小肚子肥胖该怎么减？恢复平坦小腹消除赘肉 [瘦肚子]

如何有效减少小腹脂肪？重获平坦腹部并去除多余脂肪

亲爱的读者们，今天我们来探讨一个很多人关心的问题：如何减少小腹脂肪，重获平坦腹部并去除多余脂肪。

在练习瑜伽时，我们常常会注意到一些人的小腹明显突出，尽管他们的身体其他部分看起来很匀称，并不显得肥胖。为什么这些人的小腹会有赘肉，而且尝试了多种方法也无法减掉？

小腹突出一定是由于肥胖引起的吗？其实并非如此。

长时间坐着不动会导致身体内的毒素无法排出，脂肪容易在体内积累。随着时间的推移，这会导致身体走形，影响新陈代谢。

很多人喜欢躺在沙发上玩手机或看电视，有时一躺就是一整天。随着年龄的增长，长期缺乏运动会导致身体变得僵硬，肌肉流失，身体活动能力下降，从而导致下腹脂肪堆积。

饮食口味过重，不易消化的食物也会导致人体废物积累，引发腹部胀气等问题。

小腹突出的原因还有很多，比如长期的便秘、体内寒湿、身体代谢不良等，都会导致小腹突出。

今天，我将为大家介绍几个动作，这些动作可以帮助促进新陈代谢，调理肠胃，大家一定要尝试哦！

　　首先坐在瑜伽垫上，微屈膝，将重心向后移来到臀部上，保持腰背挺直胸向上提，目视前方。将小腿缓慢有控制地向上抬起，大概是30度左右。收腹部双手向前，与肩平齐，在这里保持自然呼吸鼻吸嘴呼。

　　控制大腿不要让腿部掉落，控制腿的高度，慢慢的配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。慢慢的将双腿还原地面，双手环抱小腿额头，屈膝。在这里放松调整呼气，练习3组，可以更好地去瘦腹壁。

　　首先四脚板凳式跪撑在垫子上，慢慢的吸气收腹部拱背，低头眼睛看向肚脐。呼气时脊柱逐节向下沉，胸腔延展目视上方。吸气收腹部，拱背低头，呼气脊柱延展下沉。身体回正，臀部向后[微信：junge239]。动态练习3组，每组20次。

　　坐姿，将我们的双腿向前伸直，随着仰卧在垫子上。屈双膝，将我们的脚跟尽量靠近臀部。中指食指触碰到脚跟，脚掌微微内收，脚外侧平行。屈小腿找到垂直地面，两手小臂交叉，摸着对侧的侧腰，鼻吸嘴呼，吸气把气息带到身体，呼气时卷腹抬头双手推腹部往中间内收。吸气落，呼气向上，身体回落手松开，双腿向前伸直放松一下。动态练习3组，每组10次。

　　四脚跪姿，双手撑地，将双脚依次向后，绷直转身向右侧。右手撑着我们的腰部，推臀向上目视前方，去用鼻吸嘴呼，鼻子吸气嘴巴呼气，呼的时候腹部内收。练习3组，每组30次。让你的腹部快速的燃脂。

　　继续上个动作手臂向上伸展，呼气将你的右手从左腋窝下方向后穿出。吸气手臂向上高举过头部，抬头目视上方，吐气转身手臂穿出，动态练习，呼气手落地，双膝跪地臀部向后坐于垫子上。

　　首先金刚坐姿在瑜伽垫上，双手向前撑，双手打开与肩同宽，脚趾回勾。将背部向上推动，脚跟往后延展。在下犬式的基础上吸气，将右腿向后向上抬起，呼气屈右膝向前，右膝向前找我们的手肘外侧，吸气向后向上延展，呼气向前找左手肘，动态练习[健康吃瘦网]。

　　肚子上的赘肉太多，不仅会让身材走形，还会让你穿衣服也很难看，这几个瑜伽体式要常练，能够很好的赶走大肚腩，恢复平坦紧致小腹。

　　小肚子肥胖该怎么减的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于恢复平坦小腹消除赘肉、小肚子肥胖该怎么减的信息别忘了在本站进行查找哦。