平板支撑一次多长时间可以减肚子(每天坚持两分钟平板支撑可以减肚子吗) [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下平板支撑持续多久时间可以帮助减少腹部脂肪，以及每天坚持两分钟的平板支撑是否有效。很多人对此仍然存有疑问，所以今天我们将深入分析这个问题。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 平板支撑是一个广为人知的运动，无论你是否亲自尝试过，都不会感到陌生。毕竟，这个动作在网络上非常流行。既然平板支撑如此知名，它能锻炼到哪些部位，发挥什么样的作用呢？这个动作能否帮助我们减少腹部脂肪？[健康吃瘦网]

2. 最后一个问题似乎是大家最关心的，因为很多人会问，如果每天坚持两分钟的平板支撑，是否可以帮助减少大肚腩或塑造马甲线。因此，今天我们来讨论一下平板支撑是否能减少腹部脂肪。

3. 话题一：平板支撑能否减少腹部脂肪？

4. 答案很简单，那就是不能。我们知道，要减少腹部脂肪，关键在于减少腹部脂肪，这需要通过控制饮食来确保热量摄入不超标，并结合规律的运动来消耗热量，目的是创造热量赤字，从而逐渐减少体重。

5. 从热量消耗的角度来看，坚持一小时的平板支撑大约可以消耗200大卡的热量，而我们知道跑步可以消耗大约500大卡的热量。因此，从一小时的热量消耗数据来看，平板支撑并不占优势，更不用说每天只坚持两分钟。此外，要有效减肥，从根本上说，就是创造热量的负平衡。如果不考虑饮食，那么即使是平板支撑，甚至是高强度间歇训练（HIIT），也没有太大的意义。

6. 因此，单纯的平板支撑并不能帮助我们减少大肚腩。如果想要减少腹部脂肪，我们需要踏实地控制饮食并积极参与运动。

7. 话题二：每天两分钟的平板支撑有什么好处？

8. 好处当然是有的，最直接的好处是可以让你坚持更长时间。此外，我们知道平板支撑是锻炼核心肌群的一个经典动作。如果你能每天坚持两分钟，你的核心肌群将得到相应的锻炼，因此，你的核心力量和核心稳定性也会相应提高。

　　9、所以，也不要小看每天两分钟的训练，因为强有力的核心稳定性是完成其他形式训练的基础，比如，几乎在所有的训练动作当中，我们都会要求收紧核心，其目的是保证身体的稳定性，来使避免训练过程非目标肌肉的代偿现象，从而使训练相对孤立。

　　10、话题三：坚持平板支撑对锻炼腹部肌肉的作用

　　11、这一点似乎与减肚子相关，因为在腹部塑形过程中，除了减脂就是要进行腹肌训练。那么我们知道，平板支撑是锻炼核心肌群的动作，而核心肌群当然也包括腹肌。[微信：junge239]

　　12、但是平板支撑属于一种静态动作，并不能对腹肌形成收缩与伸展，所以即使会对腹肌形成一定的刺激，但从效果上来看远不如卷腹等动作。但是，我们不要忽视一点，就是强有力的核心会帮助我们更好地完成卷腹等腹部训练动作，比如做到腹肌主导发力而避免代偿，做到有效控制速度而避免惯性等等，而这些都是在练腹肌过程中我们最需要做到的。

　　13、除此之外，平板支撑还会帮助我们锻炼到腹横肌，而发达的腹横肌可以紧紧地包裹着我们的腹部从而起到紧致腰腹而缩小腰围的作用。当然，如果自己喜欢平板支撑这个动作，又想要通过这个动作来锻炼腹肌，那么完全可以选择一些可以让腹肌得到收缩与伸展的变式支撑类动作来进行。

　　14、所以，从腹部训练的角度，坚持平板支撑可以帮助我们打下良好的基础，从而在腹部训练过程中提高整体训练效率，并且还会帮助我们锻炼腹横肌而保持腹腔并起到缩小腰围的作用。

　　15、从减脂的角度来看，每天2分钟平板支撑意义不大，因为主要还是要看是否存在热量缺口；从动作本身的意义来讲，每天2分钟平板支撑可以帮助我们提高核心力量以及核心稳定性，从而为其他训练打下好的基础；从腹肌训练的角度来看，每天2分钟平板支撑可以帮助我们提高整体的腹肌训练效率，从而在有限的时间内对腹肌形成足够的刺激。

　　16、所以，当我们想要通过平板支撑达到一个什么样的目的之时，首先要想的是平板支撑对我们的目的是否有针对性，再去考虑要不要去做，而不是盲目进行。

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