平板支撑能减肚子吗？平板支撑练多久合适 [瘦肚子]

平板支撑能否减掉腹部脂肪？进行平板支撑的适宜时长是多少？

大家好，今天我们来探讨一下平板支撑是否能帮助减少腹部脂肪，以及进行这项运动的最佳时长。很多人对此仍然不太了解，所以今天我们将深入分析这个问题。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 我想说的是，锻炼的关键并不在于复杂性。正在减肥的朋友们，不要被健身房里那些做力量训练的男生吓到。

2. 对于大多数人来说，一些非常基础的运动，如果能够正确使用，就足以帮助我们塑造好身材。比如接下来的这个动作。

3. 没错，就是平板支撑[517doudou.com]。对于有一定健身减肥经验的人来说，这个动作并不陌生。虽然这个看似简单的动作，但很少有人能够充分发挥它的效果，今天我们就来重新了解一下它。

4. 平板支撑，英文名为plank，也有人称之为腹桥，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方式。它被广泛认为是锻炼核心肌群的有效方法，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌，以及臀腿肌群等。

5. 动作要领：弯曲双臂置于身体两侧，以小臂支撑身体，避免肘部支撑；头部保持正直，双腿向后伸直，前脚掌着地；保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

6. 纠正：目光自然下垂，注视距离手指大约30厘米的地面。

7. 纠正：手臂用力支撑，保持上身稳定。

8. 当然，平板支撑的好处也是很多的。我记得网上有很多通过坚持跑步或做俯卧撑成功逆袭的故事，但相比之下，平板支撑可能更值得减肥的朋友们坚持。

9. 研究表明，坚持10周锻炼核心肌群的人，背痛的几率减少了30%。此外，一些与脊柱相关的疾病，通过锻炼也能得到改善和预防。

　　10、有效锻炼整个核心肌群是它最大的优点，包括平时很难练到的腹肌深层肌肉，通过平板支撑也可以妥妥的刺激到，从而提高你的运动和平衡协调能力。

　　11、相比卷腹、仰卧起坐这类动态的动作，它们锻炼的是腹直肌之类的腰部浅层肌肉，做平板支撑锻炼的是腹横肌之类的深层肌肉群。在唤醒深层肌肉的同时，对提升基础代谢，养成易瘦体质很有帮助。

　　12、看似简单的一个动作，其实很少人能领悟到它的内涵。不止是做错动作吧，还有挺多值得大家注意的。

　　13、比如锻炼时间。“平板支撑是不是撑得时间越长越？……”减妞经常收到这样的问题，想说，不是。可以这么说，如果不是参加比赛，作为普通人，超过2分钟都没多大意义。

　　14、另外，还想说，平板支撑虽然是一个好动作，但没有一个动作时万能的，不要只做平板支撑啊！还是需要结合其他动作来一起练，才能达到你想要的效果。

　　15、还有一点，就是大家最关系的了。“至于平板支撑可以瘦肚子吗？”这一点可以明确的告诉你，不能。

　　16、毕竟平板支撑是一个静力性的动作，而作为健身减肥小白的我们，希望通过它练出完美腰线，要求会不会太高啦？

　　17、真相：在体脂率过高的情况下，任何腹部的力量训练锻炼的都是肌肉，不做有氧，撑太久也是没用的。因为还有厚厚的一层脂肪盖着呢。

　　18、建议：想要发挥平板支撑最好的效果，推荐在进行平板支撑的同时，加入有氧训练，也就是说力量结合有氧，比如跑步、游泳、跳操、HIIT这些，你想要的腹肌马甲线才会尽快显现。

　　19、最后，再来说一些平板支撑的进阶姿势吧。毕竟这么一个简单的动作，很多容易做着做着就无聊了，花样平板玩起来~

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