快速瘦腰和肚子？我快速减掉腰腹部赘肉 [瘦肚子]

大家好，今天我来和大家分享一下我是如何快速减少腰腹部脂肪的。很多人可能还不太了解这个方法，现在就让我们一起来看看吧[www.517doudou.com]！

众所周知，腰腹部往往是减肥过程中最难瘦下来的部位之一。由于我工作的性质需要长时间坐着，不知不觉中我的小肚子变得越来越明显，我相信很多女性朋友都有类似的困扰。

我根据自己的亲身经历来说，当我体重达到140斤时，我的腰围大约是2尺5，而我身高只有158厘米，这让我看起来特别臃肿。后来我开始减肥，但肚子瘦的速度远远慢于其他部位。我尝试了多种方法，最终体重减到了105斤，腰围也缩小到了2尺，看起来好多了。

我采取的方法包括饮食控制、全身运动以及针对腰腹部的专门运动。

通过我的减肥经历，我想告诉大家，实际上没有哪个部位的脂肪会单独减少，除非全身都瘦下来，并且针对该部位采取一些特别的措施。

只有全身都瘦了，腹部才有可能变得平坦。而想要全身瘦下来，最有效的方法就是控制饮食。

早餐我会喝一杯200毫升的温开水，然后吃一个鸡蛋，喝牛奶、麦片或豆浆交替着来，有时也会吃小米粥或黑米粥，这些都是我自己做的，不会在外面的小吃摊上吃。主食我会选择全麦面包，有时也会吃一根玉米或红薯。

午餐我会吃主食，通常是半碗糙米饭，不再吃白米饭，搭配一盘荤素结合的菜肴。肉类我会选择牛肉、鸡胸肉、鱼和虾。我常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等。

　　下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

　　晚餐：不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。[517doudou.com]

　　全身运动可以让整个的体态变得收而且匀称。我主要跑步和瑜伽，每周运动6天，一天休息。

　　我周一、周三、周五做瑜伽，60分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。

　　周二、周四、周六跑步，在小区内自己跑，大概50分钟，先慢跑热身，再快跑，跑步完进行拉伸，跑步是个循序渐进的过程，不是一下子就能跑这么长时间的。

　　我主要采取两个方法，太多了，也没有时间。

　　一是仰卧起坐。这是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越多。跑步完就开始做。

　　二是敲带脉，这个是每天都做，运动量不大，需要坚持。敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

　　总之，世上无难事，只怕有心人，小肚子虽然号称最难减的部位之一，只要方法正确，大概2-3个月左右就会有明显的效果。