怎么才能减肚子和腰上的脂肪，腰腹堆积赘肉说明你的内脏也布满脂肪 [瘦肚子]

如何有效减少腹部和腰部脂肪？腰部周围脂肪堆积往往意味着内脏脂肪也较多。

许多朋友对于如何减少腹部和腰部脂肪，以及腰部脂肪堆积可能意味着内脏脂肪过多这一问题不太了解。今天，我们将为大家分享一些建议，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权，未经许可，请勿擅自将本文内容搬运或抄袭至其他自媒体平台。

如果你询问大家如何锻炼腹肌，很可能会有九个人告诉你做仰卧起坐。这个动作几乎是我们在刚开始接触健身时做的第一个动作，甚至在体育考试中也会出现，可见这个动作的普及程度。

想要锻炼出清晰的腹肌线条，即我们通常所说的六块腹肌或马甲线，仅仅依靠仰卧起坐是不够的。

从解剖学的角度来看，腹直肌的起点位于耻骨联合的上缘，止点位于胸骨剑突和第5、6、7肋骨的软骨。当腹直肌收缩时，可以使骨盆后倾。因此，做一些能够使骨盆后倾的动作才是高效的腹肌训练。[微信：junge239]

下面，茶健身为你设计了一套全新的腹肌训练方案，包括4个训练动作。每个动作按照以下要求完成一组训练，循环训练4组。

背对墙壁，单腿跪在地面上，将对侧的腿向侧方伸直，双手握拳举在胸前。然后将伸直的腿屈膝抬高，拉向对侧肘部的方向，同时上身向伸直的腿方向转动。

仰卧在地面上，在头部上方竖直放置一个大哑铃，双手抓握住哑铃以保持身体稳定。将双腿并拢向左侧转动，并屈膝拉向头部方向，接着将下肢摆正，然后将双腿向天花板方向伸直，同时将臀部抬离地面。

　　双腿放下后，屈膝转向右侧，在保持转体的状态下将双腿伸直。然后再双腿屈膝拉向头部方向，接着将下肢摆正，然后将双腿向天花板方向伸直，同时，将臀部抬离地面。

　　注意：动作过程中始终保持双腿抬离地面。

　　仰卧地面，在头部上方竖直摆放一个大哑铃，双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。双腿并拢，直腿抬高，当抬到大腿与地面垂直的时候，再用力将双腿向天花板方向抬高，同时将臀部抬离地面，接着将双腿放低后，双腿做左右交错摆动。然后再将双腿抬高。

　　肘部支撑地面，身体呈一条直线，做肘撑侧平板支撑动作。在脚部竖直放一个大哑铃，上方的脚踩在哑铃上部，下方的脚放在哑铃下方，然后双腿交替做屈膝动作。

　　注意：肘部位于肩部正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。

　　如果你在腹肌训练的同时，还能控制饮食、增强有氧运动，就可以更好的帮助你燃脂，降低体脂含量，就能更快的帮助你显露出腹肌线条。

　　点击左上角的茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的怎么才能减肚子和腰上的脂肪和腰腹堆积赘肉说明你的内脏也布满脂肪问题对您有所帮助，还望关注下本站哦[健康吃瘦网]！