怎么才能瘦肚子的赘肉，减掉肚子赘肉的4个方法 [瘦肚子]

如何有效减少腹部脂肪，分享四种减少腹部脂肪的方法

亲爱的朋友们，今天我们来探讨如何减少腹部脂肪的问题。很多人对于如何减掉腹部赘肉的方法还不是很清楚，所以今天我们就来详细分析一下，一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

您的腰围是否标准？很多人年纪轻轻就出现了腹部凸出，这种大腹便便的身材会严重影响个人形象。

男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，容易出现内脏脂肪过多的问题[www.517doudou.com]。过多的脂肪覆盖在五脏六腑上，压迫器官，影响身体的正常运转。过多的脂肪还会分泌有害物质，损害身体健康，导致多种健康问题的出现。

如何科学地减少腹部脂肪，缩小腰围，恢复平坦的小腹呢？下面分享几个减少腹部脂肪的方法，快来学习吧！

方法一：减少热量摄入，调整饮食习惯

我们需要合理控制热量摄入，每天的热量摄入比平时减少20%，以防止脂肪的积累。如果您平时每天的热量摄入是2000大卡，现在需要减少到1600大卡。

我们应该远离各种不健康的垃圾食品，坚持健康饮食的原则，戒掉对零食、炸鸡、奶茶的嗜好，规律地吃三餐。

平时多吃一些天然、少加工的食材，比如高纤维的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、番茄、白菜、芹菜、冬瓜、生菜等），低油盐烹饪的蛋白质（如水煮鸡胸肉、蒸蛋、水煮蛋、蒸鱼肉、白灼虾等），粗细粮结合，减缓血糖上升速度，抑制脂肪堆积。

方法二：减少久坐，提高日常活动量

　　平时要减少久坐时间，坐着时间太长，不但会引发各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、肌肉僵硬问题，还会抑制下肢循环代谢，出现大象腿、肚腩赘肉的情况。

　　在工作学习的时候，每隔1小时起来活动10-15分钟，我们可以起来爬爬楼梯，做100个深蹲或者100个俯卧撑，促进身体血液循环，激活身体肌群，提高卡路里消耗，改善肚腩，预防小肚腩的出现，还能强化体质，改善久坐疾病，让你拥有更健康的身体。

　　方法3、多进行户外活动，每周4次以上的有氧运动

　　平时要养成运动锻炼的习惯，不要总是宅家里。研究发现：经常宅家里煲剧的人，更容易吃各种零食，身材更容易发胖。我们需要加强运动锻炼，通过健身锻炼提高身体的卡路里消耗，以此降低体脂率。

　　我们可以选择自己比较感兴趣的运动，这样有助于坚持下来。比如：游泳、打球、慢跑、跳舞、踩单车、爬山等运动，每次坚持1小时运动锻炼，每周不低于4次，坚持2个月时间，你就会发现身材慢慢瘦下来，腰围也慢慢缩小了。

　　方法4、多进行揉腹运动[517doudou.com]

　　平时饭后30分钟我们可以进行揉腹这些养生运动，可以促进食物消耗，强健肠胃功能，促进排便，同时帮你减掉肚腩赘肉。

　　我们可以以肚脐为中心，选择顺时针、逆时针、由上至下、由下至上进行揉腹，各坚持1分钟，每次2-3组，每次10分钟让小腹微微发热，就能达到锻炼的目的哦！

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