怎么才能让小肚子没有，让你恢复平坦小腹 [瘦肚子]

如何消除小腹，重获平坦腹部？

亲爱的朋友们，关于如何消除小腹，很多人仍然不太清楚。今天，我将与大家分享一些关于如何重获平坦腹部的知识，希望对大家有所帮助。

小腹凸出，腰部赘肉过多怎么办？人们一旦发胖，肚子往往是首先变大的部位。过大的腰围不仅影响外观，还可能导致各种与肥胖相关的疾病，对健康不利[www.517doudou.com]。

那么，我们该如何减掉小腹和啤酒肚，拥有平坦的腹部呢？首先，我们需要改掉以下不良习惯：

习惯1：频繁饮酒应酬

经常饮酒的人往往会伴随着各种酒水，导致热量摄入过多。而频繁参加应酬聚餐的人，各种美食也会使热量摄入超标。

为了改善小肚腩，我们需要减少饮酒应酬的次数，每周聚餐饮酒不应超过一次，保持健康饮食，避免暴饮暴食，这样才能降低发胖的风险。

习惯2：总是点外卖

不做饭而总是点外卖的人容易摄入过多的油脂，增加身体负担，导致脂肪堆积。外卖为了追求口感，会加入大量的油和盐，而且我们无法确保其制作过程中的卫生状况，对健康不利。

自己做饭可以控制热量摄入，还能均衡营养，多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，避免热量超标。

习惯3：久坐不动

　　一天工作10小时以上，每天步行数值低于6K步，平时没有锻炼习惯的人，最容易出现腰腹赘肉。久坐会影响下肢血液循环，活动代谢下降，多余热量就会转化为你脂肪堆积起来，让你出现大象腿、小肚腩。

　　而改掉久坐的习惯，只需要你平时有意识地动起来，坐着时间超过1小时就要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑训练，这样才能提升活动代谢，同时改善腰酸背痛、肌肉劳损等疾病的出现。

　　学习2个减肚腩的方法，2个月时间，你的腰腹赘肉就会逐渐消失！

　　方法1、多吃一些有助于刮脂的食材

　　减掉腰腹赘肉，需要从管理好热量摄入开始，每天的热量摄入要比平时下降400大卡左右，这样才能分解掉多余赘肉[517doudou.com]。

　　平时除了戒掉不良饮食跟垃圾食品外，我们可以多吃一些有助于刮脂的食材，比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，既能控制卡路里摄入，还能促进肠道蠕动，少吃米饭类精细主食，适当吃一些红薯、淮山、红豆、薏米、玉米等粗粮，这样可以延长饱腹时间，降低进食欲望。

　　方法2、选择全身性的有氧运动

　　减肚子不靠虐腹训练，减肚子属于减脂，减脂要选择全身性的有氧运动，而不是选择局部训练。

　　因为脂肪的分解是全身性的，局部训练燃脂效率差。只有选择跑步、跳绳、开合跳、打球等运动才能提高脂肪的分解率，随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉才能慢慢消失。

　　每天坚持40-60分钟的运动锻炼，坚持2个月时间可以帮你强化心肺功能，提升免疫力跟自身体质，肚子也会逐渐恢复平坦哦！

　　OK，关于怎么才能让小肚子没有和让你恢复平坦小腹的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。