怎么瘦肚子和腰上的赘肉，腰两侧和腹部的赘肉 [瘦肚子]

如何减掉腹部和腰部多余的脂肪，腰部两侧和腹部的赘肉

亲爱的朋友们，关于如何减掉腹部和腰部多余的脂肪，很多人仍然不太清楚。今天，我将与大家分享关于腰部两侧和腹部赘肉的知识，希望对大家有所帮助。

“医生，我腰部和肚子上的赘肉太多了，是不是只要少吃或者不吃就能减掉？”

昨天，我在门诊遇到了一位产后恢复不佳的女性，她因为腰部和臀部疼痛来就诊。在治疗过程中，我们讨论到她的核心问题，这是导致她疼痛的主要原因。

她的丈夫好奇地问，核心问题是不是因为肚子大、有赘肉？我告诉他们，大致就是这个意思，这与肚子和腰部的赘肉密切相关。

其实，这对夫妻都存在这个问题，可能是因为他们对这个问题感到困扰，才会有文章开头的疑问。

随着生活水平的提高，无论是男性还是女性，都有很多人在腹部和腰部积累了多余的脂肪。究竟是如何产生的？我们该如何有效预防[517doudou.com]？孔医生将和大家一起探讨。

在有赘肉的位置，实际上是我们的腹肌。如果肥胖，从外观上看，腹部隆起和腰部变粗，影响美观；从生理功能上讲，赘肉的肚子会降低腹肌的功能，导致腰腹核心稳定性下降，引起腰部、臀部、肩颈等部位的疼痛。

如果将肚子的皮肤剥开，可以看到四块不同的腹肌结构，如下图所示。例如，腰部两侧的赘肉与腹内斜肌和腹外斜肌有关；而肚子前方的赘肉与腹直肌和腹横肌有关。

1. 为了清楚地了解具体的原理，以便我们能够有效地减肥，我们必须具体了解这四块肌肉的结构：

在腹部的表层，如下图所示，一端附着在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端附着在下八根肋骨侧面。

这块肌肉主要使躯干向对侧旋转；双侧收缩时，可以使躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与其他腹部的扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如下图所示，一端附着在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端附着在第9-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。

这块肌肉主要使躯干向同侧旋转；双侧收缩时，可以使躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与其他腹部的扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

这块肌肉位于腹部的最表层，如下图所示，一端附着在第5-7肋骨前面、胸骨剑突，另一端附着在耻骨联合、耻骨嵴。

这块肌肉主要使躯干向前弯曲，比如经常做的仰卧起坐就是它在发挥作用；与其他腹部的扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。

这块肌肉位于腹部的最深层，如下图所示，一端附着在第6-12肋骨前面、腰椎的横突，另一端附着在前方的腹白线。

这块肌肉主要使躯干的核心稳定；双侧收缩时，可以协助呼气；与其他腹部的扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以助吸腹。

2. 赘肉和腹肌之间有哪些练习呢？

在我们的腹肌下表面，就是腹腔，里面装着重要的脏器、肠道等；在腹部的位置，每个人都有皮下脂肪、肠系膜间脂肪。（可以想象一下杀年猪开膛剖腹时的情景，人和猪的腹部脂肪位置大同小异）

如果因为暴饮暴食，摄入高热量食物，就会导致过多的脂肪堆积；如果不注意我们的行为习惯，每天长时间坐着、吃喝之后不动，脂肪的燃烧和消耗都无法完成；基于这两种原因，腹部脂肪堆积越来越多，变成了我们所见的赘肉。

基于赘肉的产生来源于两种原因，要想科学合理地减掉腹部的赘肉，只有控制饮食，增加运动，用您的毅力和行动来实现。

1. 控制您的饮食，节制合理的饮食

相信很多朋友，每次在吃东西时，总会有这个习惯，告诉自己要少吃点，可往往都会被美食所诱惑而控制不住自己。

那么，是不是少吃或不吃东西，就能把腹部的赘肉减下来呢？答案肯定不是啦[健康吃瘦网]！在减肥的道路上，相信有不少朋友尝试过，通过绝食或吃水果来控制体重，虽说在短时间内有不错的效果，但非常容易引起反弹，甚至会更肥胖。#谣零零计划#

　　再说，大多数人也坚持不了多久，毕竟是要经历忍受饥饿的煎熬，胃肠道受不了呀！过了这几天，只要一旦吃东西，会食欲大增、没法控制，不反弹都不行。

　　所以，很多人觉得，减肥是一件极其痛苦的事，要么减不下来，要么好不容易减下来又反弹。那么，要如何选择饮食，怎么吃才能科学减去赘肉呢？

　　一般想要减去腹部脂肪，最好以“补足身体所需的营养素，减少热量的摄入，改变饮食习惯”为原则，制造出身体能量负平衡的切口。

　　每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食，什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了；在蔬菜的选择上，以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主；肉食多以牛、羊、鸡肉为主；在烹饪上也有一定的讲究，最好选择橄榄油，不要选用猪油。

　　每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食，同时不要忘记部分坚果的选择哦；因为这些东西都是人体每天需要均衡、多样化的营养素成分。

　　最后呢，一定要记住节制饮食，不是绝食，也不是暴饮暴食！

　　2.迈开您的腿，坚持并有针对性地锻炼

　　在您饮食控制的基础之上，选择有针对性的锻炼，才是最佳减去赘肉的方法。经常会听到一些人讲述，自己每天都坚持跑步、骑行，运动量不小，可效果不理想。

　　这只有两种可能，要么是在锻炼时，没有管住自己的嘴巴，每天仍胡吃海喝；要么是管住自己的嘴巴，没有选择针对性的锻炼方法。请记住，我们的一个目标，腹部的脂肪，让它消耗、燃烧。

　　所以，针对腹部的强化锻炼就非常关键，您练对了吗？接下来，看一看如何高效锻炼我们自己的腹肌，推荐以下方法：

　　①交替屈腿卷腹

　　仰卧，将双手放在头后，保持双腿屈曲，脚放在地面上；抬起您的躯干并将其旋转到一侧，并使另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，在另一侧重复该动作。

　　②仰卧向上推哑铃

　　屈膝坐下，双手抓住哑铃，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同时抬高躯干和上半身，用腹肌控制运动，；返回起始位置并重复。

　　仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。

　　④肘部屈膝交替

　　双腿伸向您的前方，慢慢抬起头和脖子，将手放在头的后面，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌；再重复另一侧。

　　⑤仰卧卷身收膝

　　坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。

　　坐位，双脚稍微抬离地面，双手平放抬于胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢向左旋转您的躯干，同时旋转您的双腿向右；重复另一侧。

　　侧躺在一侧，手臂伸直支撑起身体，双腿交叉，双脚处于锤状；慢慢降低臀部，回到起始位置。

　　在仰躺姿势下，将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置，与您的身体形成一个X形；同时举起手臂和腿，把手放在脚踝后方。

　　身上有赘肉，可不是好事，不但影响美观，还会引发更多的心血管疾病，所以，请管住您的嘴，迈开您的腿，把体重控制好。

　　我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！

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　　好了，关于怎么瘦肚子和腰上的赘肉和腰两侧和腹部的赘肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！