怎么瘦腿瘦肚子瘦屁股，请吃饭不如请出汗 [瘦肚子]

如何瘦腿、减肚子、减臀部，请人吃饭不如请人出汗

亲爱的朋友们，关于如何瘦腿、减肚子、减臀部，许多人都还不太清楚。今天，我将与大家分享“请人吃饭不如请人出汗”的秘诀，希望对大家有所帮助！

1. 你是否有过这样的想法，或者听到别人说过：“我想去减肥，但是没有人陪伴，感觉坚持不下去。”如果有身体素质相近的朋友一起锻炼，确实会比独自一人更有趣。

2. 毕竟不是每个人都喜欢锻炼，但身材又要求我们不能不锻炼。在这个时候，如果有朋友一起锻炼，相互监督和鼓励，一起坚持下去会比一个人容易得多。

3. 什么样的情况下可以和朋友一起锻炼呢？首先，你们的目标要相同，无论是减脂、塑形还是增肌。如果一个需要减脂，另一个需要增肌，那么就无法一起锻炼。其次，你们的体能要相近，相同的动作两个人都能完成。

4. 这样，你们就可以一起训练，增加许多乐趣。还可以一起制作健身餐，相互监督，控制饮食！[517doudou.com]

5[微信：junge239]. 特别是闺蜜之间一起锻炼，一起做饭，一起控制饮食，也是一种不同的体验。

6. 接下来，我将为大家推荐一组适合闺蜜一起进行的减脂塑形训练计划。

　　7、动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。

　　8、动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-30个，训练腹内外斜肌。

　　9、动作要领：成四足支撑的姿势，核心收紧，髋关节保持稳定，然后抬起一条腿向后伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，训练核心稳定和大腿后侧肌群，一组做15-20次。

　　10、动作要领：坐立于垫子，核心收紧双脚抬离地面，双手指尖相扣，然后收腹，双膝和上体向中间靠拢，一组做15-20个，训练腹直肌。

　　11、动作要领：身体侧卧，上面的脚朝内转动脚踝，使脚尖指向地面，然后整条腿保持这个角度向上抬高，锻炼臀部肌肉，一边做15-20次。

　　12、两个人一起训练，欢乐多，只要配合得当，还可以做一些互动，当然这需要花时间去学习更多的训练方法，从中找到乐趣！?

　　好了，关于怎么瘦腿瘦肚子瘦屁股和请吃饭不如请出汗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！