怎样减掉肚子和腰上的赘肉，腰两侧和腹部的赘肉 [瘦肚子]

如何减少腹部和腰部多余的脂肪，腰部两侧和腹部的赘肉

大家好，关于如何减少腹部和腰部多余的脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我就来和大家分享一些关于腰部两侧和腹部赘肉的知识，希望能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果我的分享能够帮到您，希望您能关注我们的网站，希望对大家有所帮助！

随着夏日的炎热到来，减肥的热潮也随之兴起。越来越多的人开始与“脂肪”作战，各种减脂餐、瘦身运动在社交媒体上流行起来，健身直播也火爆全网[www.517doudou.com]。一句“腰间的脂肪咔咔掉，人鱼线、马甲线我都要”让无数女孩沉迷于“毽子操”。然而，很多人难以坚持，运动几天后感到疲惫且效果不明显，最终选择放弃，小赵就是其中之一。

身材微胖的小赵在夏天因为穿衣不好看而感到焦虑，她尝试了各种减肥方法，包括刮油茶和减脂餐，但往往管不住自己的嘴，喜欢吃各种油炸食品和甜点。随着“毽子操”在全网的流行，小赵也跟着直播开始运动，但每天一小时的运动虽然辛苦，却难以看到效果。尽管很多人说要坚持才能有效果，但由于精力有限，小赵还是放弃了。

小赵非常困惑，为什么腰间的脂肪和腹部的赘肉这么难减？难道真的要通过不吃饭来饿掉这些脂肪吗？此外，很多产后女性和年纪较大的人也面临着腰部、腹部赘肉难以消除的问题，这也是他们长期困扰的问题。

要想减掉这些“顽固”的脂肪，首先需要了解它们的特性[微信：junge239]。今天，我将带大家了解这些难以减掉的脂肪，学习科学的减重方法。

很多人的腰部、腹部一捏就是一大把的脂肪，这些脂肪被称为“游泳圈”，实际上它们是“皮下脂肪”，顾名思义，就是位于人体皮肤下的脂肪组织，主要作用是保温和储存能量。以需要冬眠的哺乳动物为例，它们在漫长的冬眠期间依赖脂肪提供维持生命的热量和能量。

腰部不仅仅是肚脐周围的区域，从骨盆到胸部的整个部分都属于腹部。腹部是人体带脉的区域，带脉的经络是横向分布的，而身体其他部位的经脉则是竖直的。同时，腹部也是身体最脆弱的区域，容易受凉，脂肪容易在这里堆积形成一圈圈的赘肉，并且在运动时很难减掉。

人体的腹部肌肉，即所谓的“腹肌”，分为三层，包括腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，是腹部核心力量的关键。因此，腰腹的脂肪与其肌肉的训练密切相关。

长期久坐的人群容易出现腹部脂肪堆积，因为坐姿不利于肠胃消化，运动代谢的效率会降低，而且坐姿会使腹部肌肉放松，导致脂肪更容易在腹部堆积，这些脂肪会覆盖肌肉，在腰腹形成“游泳圈”。

研究表明，雌性荷尔蒙会促进皮下脂肪的发育，因此女性的皮下脂肪含量普遍高于男性。产后女性由于营养摄入丰富、缺乏活动和产后激素紊乱，更容易导致赘肉堆积。同时，不运动的长期饮酒的男性也难以避免腹部脂肪的堆积，这就是常见的“啤酒肚”产生的主要原因。

许多爱美人士非常在意腰腹的赘肉，对减掉它们有执念，会寻找各种方法进行训练。但也有一些人对赘肉的存在持接受态度，与赘肉“和谐共处”。然而，腰腹赘肉隐藏着许多健康风险，即使不是爱美人士，也不能对其放任不管。

现在，体脂秤已经走进了很多家庭，它不仅能显示体重，还能计算体脂、骨量、身体水分、BMI指数等，其中关于内脏脂肪的数据很多人看不懂，但它与人体健康密切相关。

内脏脂肪是围绕在人体脏器周围的脂肪，对内脏提供支撑和保护作用，因此一定量的内脏脂肪是必要的。但当内脏脂肪过多时，不仅容易形成腹部赘肉，还可能干扰脏器的正常工作。大量的脂肪积累可能导致脂肪肝、高血脂、血糖高等问题，进而引发更多的心脑血管疾病。

BMI（体质指数）是最常用的检测体重是否健康的指标，但它只能比较体重与身高的关系，不能体现脂肪与肌肉的健康标准。而BPI（身体圆度指数），即腰围比，能更好地反映腹部脂肪的情况。

　　华中科技大学同济医学院在AmJClinNutr杂志上发表过一项研究数据，该团队在2006-2012年进行了对59278名参与者长期的BRI变化与心血管疾病风险的关系研究，在随访期间，其中有1928人发生了心血管疾病，2928人不幸死亡，研究结果显示较高的BRI水平与更高的心血管事件风险有关。

　　由此可见，腰腹的赘肉影响的不仅是身材，即使接受了赘肉的存在，它影响更大的是人体的健康，因此减掉腰腹的赘肉不只是对身材的追求，更是对健康的追求。

　　虽然要甩掉腰间的赘肉虽是不容易的，但也不是没有办法的。不吃饭虽然能依靠脂肪供给人体能量的作用来消耗它，但这样的方法对身体也是一种伤害，要想甩掉腰腹的赘肉还是要靠科学的方法。

　　首先，并不能模仿动物冬眠时消耗脂肪维持身体所需能量，不吃饭是绝对不利于健康的。以往很多减肥、减脂餐都是直接戒掉很多食物的摄入，甚至很多人只靠青菜维持活动，这样的饮食可能在短时间能够看到一些效果，但并不是可以长期维持的。

　　健康的减脂也要保证身体充足的能量供应，在控制一些脂肪含量高的食物摄入的同时，各种维生素、蛋白质的摄入是不能缺少的。同时可以选择一些可以帮助减脂的食物，比如牛油果。伊利诺伊大学的研究人员在《营养学杂志》上发表的研究结果显示，每天吃一个牛油果，可以帮助身体重新分配腹部脂肪，减少腹部的内脏脂肪，从而降低某些代谢性疾病的风险。

　　而除了控制饮食外，运动显然是不能少的。生活中也会有人即使进行了运动，但还是难以达到自己想要的减肥效果，尤其是腰腹部的赘肉更是“坚如磐石”。其实主要是由于腰腹部的脂肪是顽固脂肪，除了需要长期的坚持保持运动训练之外，核心训练也是不能缺少的。

　　而针对腰腹部的核心训练便是需要锻炼腹肌部分，交替屈腿卷腹、仰卧向上推哑铃、肘部屈膝交替、转体等都是很好的能够训练腹肌力量、活跃腰腹脂肪的运动。不过在进行尝试训练的时候，一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作而造成运动伤害。

　　腰腹的赘肉不仅是对身材有影响，对健康的影响也很大，管住嘴、迈开腿也是身体健康的必备。

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　　[1]杨华,陈缘,董志勇,程中,戴晓江等.中国肥胖代谢外科数据库：2020年度报告[J].中华肥胖与代谢病电子杂志.2021,7(01)

　　[2]赛米·赛麦提,买买提·依斯热依力,艾克拜尔·艾力.肥胖与2型糖尿病关系的研究进展[J].中华肥胖与代谢病电子杂志.2020,6(02)

　　[3]《研究发现：每天一个牛油果，改变腹部脂肪分布，远离大肚腩》，来源：医学界2021.09.07

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