懒人减肚子的最佳办法？腹部肥胖的朋友最实用 [瘦肚子]

懒人减腹的秘诀？针对腹部脂肪堆积的朋友们最有效的策略

亲爱的读者们，今天我将与大家分享一些关于懒人减腹秘诀的知识，同时也会解释为什么这些方法对腹部脂肪堆积的朋友们最为实用。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请不要忘记关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 现代人普遍缺乏运动，特别是长时间坐在电脑前的办公室职员[www.517doudou.com]。长时间的久坐容易导致脂肪在腹部积累，形成令人不悦的“游泳圈”。如何减掉肚子上的脂肪成为了许多人的共同心声。接下来，我将介绍一些方法，帮助你摆脱这些多余的脂肪。[健康吃瘦网]

2. 在空闲的时候，站起来，挺直胸膛，收紧腹部，然后左右扭动腰部。注意使用腰部的力量来扭动，而不是依靠背部和腿部的力量。最好每天坚持扭动100次，一段时间后，你的肚子就会有所减少。

3. 平板支撑是减掉腹部脂肪的最佳运动之一。做法是将手肘撑在地板上，手臂与肩膀成直角，脚绷紧并伸直。你还可以变换动作，比如用左手和左脚支撑身体，向左侧倾斜，右脚并拢在左脚上，同时右手向上伸展，保持这个动作10秒，中间做8次深呼吸，然后回到起始位置，继续换到右侧练习。

4. 屈伸推举的步骤是：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，向后躺，尽量让臀部和下背部紧贴瑜伽球的边缘；双手各持一个哑铃，手臂向下伸展，放在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提至肩部；此时头部和颈部向后仰，紧贴瑜伽球，同时收紧臀部，抬起胯部，直到胯部与地面平行；最后，将哑铃举至胸部上方，然后还原，重复这个动作10-12次。

　　5、缩腹走路非常简便，在日常生活中都可以完成。缩腹走路最重要的是腹式呼吸步行，即呼气时候收缩腹部。这个方法可以促进肠胃蠕动，使体内废物排出，当人行走或者站立时进行腹式呼吸，还可以让腹部肌肉变得结实，这样有利于减掉肚子赘肉。

　　6、仰卧抬腿是有效的减肚子赘肉的锻炼方法。很多人觉得这个动作可能锻炼的只是腿部，其实不然，这个运动还可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，同时还能够刺激腹部脏器，提升消化能力，有助于平坦小腹。

　　7、啤酒肚虽然不全因为喝酒的原因，但是经常喝酒造成啤酒肚的概率要大于不喝酒的人，所以要瘦肚子的人，最好不要喝过量的酒。实在忍不住的话，就可以适当喝少量的酒，但是不能喝多，一毫升酒就会有7000卡的热量，而且酒的热量是会让人发胖的，特别是会胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要尽量远离酒精。

　　8、一些中药可以调理体质，加快人体的脂肪代谢，因此可以根据自身体质开一些可以调节肠胃，促进血液循环的中药，这样也可以达到瘦肚子作用。但是在喝中药时一定遵循医嘱。

　　懒人减肚子的最佳办法和腹部肥胖的朋友最实用的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！