明星瘦肚子方法？躺宅的你小腹凸出肚子大 [瘦肚子]

明星如何瘦肚子？宅在家中你的小腹凸起肚子变大

本文将探讨明星瘦肚子的方法，以及宅在家中导致小腹凸起、肚子变大的问题。文章内容可能较长，但希望您能耐心阅读，以增长知识，并希望对您有所帮助，解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

天气变冷，人们更倾向于懒散地躺着或坐着。如果这时看到一张健身照片，您可能会忍不住惊叹并手动点赞。

昨天，某位明星在健身房跑步的照片被晒出，紧身黑T恤下，手臂肌肉线条紧实，胸肌明显，腹部平坦。网友们都惊讶地发现：

这位明星瘦了，身材和颜值都回来了。

如果你早点这样做，就不会进不了亚太前50了！

然而，帅不过三秒，有人立即留言：哥，这是你哪年的照片啊，这么瘦~

这位明星还认真地回答：我已经不记得了……

没关系，眼尖的网友立刻帮你确定，这是2018年的照片。

哥，P图有点过分了，完全没肚子了。

果然，沈腾还是那个沈腾，在减肥和节约粮食之间勇敢地选择了不浪费~~~

没有食言，也用意念减肥了，这个“健身成果”大家是否满意？

尤其是到了秋冬季节，原本就不坚定的运动念头变得更加微弱。

这才冷了十几天，肚子上的肉已经在厚厚的外套下嚣张地堆起来，还习惯性地管不住嘴。每顿饭后总觉得还欠那么一口，东一口苹果西一口牛肉干，再来一杯奶茶暖暖胃……

以为不上秤就没长肉，眼看着脸圆了，去年的牛仔裤已经裹不住愈发圆润的双腿了。

尤其是办公室一族，不敢低头，肚子上的肉太扎眼。

小腹凸起，肚子变大，想要平坦小腹，首先要确定你是哪一种类型？

一、为什么很多人小腹的赘肉很难消除？

1、随着年龄的增长，内脏下垂，小腹突出。35岁时小腹突出的转折点，35岁后几乎所有的女性都会出现这个现象。

比如胃、肾脏和肠会下垂，下垂的组织掉落至骨盆，骨盆扩大，腰部变粗，小腹赘肉自然产生。

内脏下垂的原因有哪些？

日常生活模式和不良行为习惯是其中非常重要的原因之一。

运动不足：久坐模式下，没有时间运动，或者运动量不足，会造成腹部肌力薄弱，支撑内脏器官的力量不足会造成内脏下垂。

姿势不良：长期不良姿势久坐站立等，造成肌力失衡，再加上运动量不足，造成内脏下垂，形成骨盆前倾小腹凸出。

骨盆扭曲：正常的骨盆呈心形。如果骨盆扭曲后，会向前后、左右弯曲，或者过度打开。骨盆扭曲会影响到全身，造成全身的倾斜和不协调。

在骨盆的各种不良形态中，向后翻转会造成臀部凸出，小腹凸出，驼背等不良体态。

上下前后倾斜即骨盆倾斜会导致大腿变粗，形成高低肩、长短腿，影响腰部的正常位置。

骨盆向左右打开，臀部形状自然会形成四角，容易给腿部带来不好的影响，很容易形成O型腿。

因女性有妊娠和分娩的可能，本身骨盆相比男性较宽，也容易打开，也因此腰围更容易突出。而且，在生产的时候，为了形成产道，具有收纳内脏功能的骨盆腔空间很大。

从另一个角度来说，女性骨盆比男性更容易松弛。

2、妊娠、分娩导致的皮肤松弛，延展过度。

经历过妊娠、分娩的皮肤就像皮筋一样，只要一旦被拉长，想要恢复就很难。而且骨盆也会扭曲、变宽。[微信：junge239]

经历过生产的妈妈，比一般女性更容易脂肪堆积，特别是子宫外围的小腹周围，即使宝宝已经出生，但体内还会残留“为了保护胎儿，不得不堆积脂肪”的记忆。经历过一次生产的人更容易变胖。

　　这时候就需要我们进行一些有氧运动+针对性的训练，全身减脂的同时让小腹紧实扁平。

　　二、如何拥有平坦小腹，挺拔身姿？

　　虽然随着年龄的增长小腹的肉肉会越来越多，但是改变日常行为模式和习惯也是非常重要的方式之一。

　　正确站姿瘦小腹：

　　1）站立时，腹部收紧，脊柱伸展，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹。

　　2）每天按照这个标准靠墙站，每次保持1-3分钟，每天可进行3-5次。

　　正确站姿可以矫正全身扭曲，同时刺激背部斜方肌和腹部、臀部肌肉，也可以锻炼躯干，加速代谢，慢慢养成易瘦体质，让凸起的腹部慢慢凹下去。

　　正确坐姿瘦小腹：

　　1）坐立于椅子上，身体自然放松，有椅背的情况下，将臀部与背部紧紧贴靠椅背。

　　2）头与坐骨处在一条线上。肩膀后压，脊柱伸展，骨盆中立位，感受顺畅呼吸。

　　保持上半身90度，如果椅背过于靠后，身体会不自觉向后靠，过于放松，脊柱不能保持正常曲度，骨盆不在中立位，自然影响腹部形态，远离平坦腹部。

　　如果是坐立于地板上，可采用双手抱膝坐的姿势，帮助腰椎挺立，脊柱伸展，骨盆中立位，帮助保持小腹的良好形态。

　　跪立于垫面，脚背平铺于垫面，尽量与地板平行，保持脊柱伸展腹部收紧。

　　2、调整骨盆状态，改善骨盆前倾小肚腩。

　　想要赶走小肚腩，除了改善日常不良习惯，调整姿势同样重要。[健康吃瘦网]

　　先来自测你的小肚腩是不是由骨盆前倾引起。

　　靠墙自然站立，检测下背部与墙壁之间的距离，一掌厚度为正常，大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳即为严重的骨盆前倾。

　　骨盆前倾会使下腹会成为锻炼的盲区，腹部很容易堆积脂肪，小肚腩更突出。

　　正常体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一根线垂直牵引，它就像人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。

　　骨盆前倾，腹臀链条过度松弛，腰肌、竖脊肌链条过度紧张，身体重心偏移中轴线。重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长此以往，周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾下腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，引起胸椎和颈椎正常曲度的改变，形成驼背、头颈前移等不良体态。

　　要改善体态，赶走小腹堆积的肉肉，调整姿势，练腹练臀，舒展腰肌、竖脊肌才能真正改善。

　　下面的训练坚持练，平坦小腹挺拔身姿，让你被骨盆前倾拖累的弯腰驼背的窝着的身体立起来，你会发现小肚子没有了，30+还长高了。

　　1、仰卧于垫面/床面，保持收腹，右腿屈膝上抬，双手环膝，左腿向下伸直。

　　2、随呼气，右腿向上拉，左腿向下压，感觉左侧腹股沟充分伸展。

　　1、俯卧于垫面，双腿伸直，勾脚背→脚趾压地。

　　2、呼气，腹臀发力，骨盆后转，肚脐离地。

　　3、吸气，放松还原。感觉小腹、臀部被激活。

　　1、弓箭步站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手推墙。

　　2、呼气腹臀发力，坐骨向下转指向地板。

　　3、吸气，放松还原。感觉腹臀有收紧，左侧腹股沟有拉伸。

　　以上动作每天可完成3-5次，改善前倾，翘臀瘦小腹。

　　遇到练习问题及时留言，我们一直都在。

　　好了，关于明星瘦肚子方法和躺宅的你小腹凸出肚子大的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！