有小肚子吃什么可以减掉(消除小肚腩的10种食物) [瘦肚子]

大家好，对于如何通过饮食减掉小肚子，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍10种可以帮助消除小肚腩的食物，希望对大家有所帮助。[517doudou.com]

腹部赘肉不仅影响美观，也对健康不利。其实，减掉肚子上的脂肪并不难，只要在日常饮食中稍加注意，就能看到效果。美国《红书》杂志网站最近推荐了10种有助于减少腹部脂肪的食物。

牛油果被誉为营养宝库，它富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能够增加饱腹感，且不易转化为身体脂肪，因此食用牛油果可以长时间保持不饿，从而达到减肥的效果。根据2014年《营养学期刊》上的一项研究，午餐时吃半个牛油果的人，晚餐时的饥饿感会明显减轻。

在正餐中加入一些黑胡椒，也能起到减肥的效果。这是因为黑胡椒中含有一种名为胡椒碱的化合物，它能够抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究也表明，食用辛辣食物可以促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是腹部的脂肪。

根据2014年10月《食品化学期刊》上的一项研究，每天吃一个苹果不仅能够预防多种疾病，还有助于减轻体重。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能够促进肠道内有益菌的生长，帮助解决腹部肥胖的问题。每天生吃2到3个苹果，就能起到减轻体重的效果，而煮熟后食用则会破坏其中的多酚。

适量食用这种美味的坚果，对于塑造腹肌也有很好的效果。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合可以在一天中有效降低对零食的渴望[微信：junge239]。将一小把杏仁与一些水果一起食用，可以增加饱腹感，避免吃得过多。

　　浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

　　这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

　　这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

　　2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

　　2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

　　发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

　　关于有小肚子吃什么可以减掉，消除小肚腩的10种食物的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。