每天做50个仰卧起坐能减肚子吗，女生每天晚上做50个仰卧起坐真的能瘦肚子减小腹吗 [瘦肚子]

每天做50个仰卧起坐能否帮助减少腹部脂肪，女性晚上做50个仰卧起坐是否真的能够减掉小肚子[www.517doudou.com]？

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于每天做50个仰卧起坐能否减肚子以及女性晚上做50个仰卧起坐是否真的能瘦肚子减小腹的问题还不太清楚。没关系，今天我就来和大家聊聊这个话题。文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

首先，我们不说仰卧起坐是否能瘦肚子，如果用错误的姿势做仰卧起坐，比如传统的双手抱头用力抬起上身，弯脖子，弯腰，这时候下腰部的压力会非常大，可能会对腰部造成永久性伤害。

我相信很多女生都像我一样羡慕袁姗姗的马甲线，然后就开始了自己的马甲线修炼之路。

不管一个女生身高多少，长相如何，如果她穿着露肚脐的衣服，展现出她的马甲线，回头率一定会很高，大家会称赞：哇，这个女孩子的身材真好。

于是，没有颜值和身高的我，也开始了自己的马甲线训练。

接下来，我就和大家分享几个我平时练习马甲线的方法，大家也可以一起分享，共同进步！

① 前伸展踢腿式

平躺，双手撑起垂直于地面，脚跟着地，其余部位全部撑起，注意呼吸，左右腿交替向上伸展，膝盖向胸部靠拢。一组20次，做4组。

平躺，双腿弯曲，与地面呈45度，注意呼吸，做卷腹动作，一组20次，做4组。

平板支撑于地面，脚左右交替做向前登山动作，速度要快，尽量向胸靠拢，一分钟标准。

平躺，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，共3组。可拿一个重1.5kg的杠铃片。

跪在地面，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，腰背挺直。注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

都说平板支撑坚持5分钟相当于跑1000米，不想跑步的女生们，可以尝试做平板支撑。

饮食对于减肥的人来说是非常重要的，并不是简单的节食就能减掉脂肪，这样会影响身体健康。要想减肥成功，学会吃是非常关键的，如果食材选择不当，即使再怎么运动，减肥效果也会很慢。

1、准备一个不粘锅。

　　不粘锅的好处就是，你可以放很少的油，达到快速煮熟食物的效果，并且不用担心长胖！而且，制作各类煎饼，煎蛋，也很方便~最重要的是，为了避免自己吃太多碳水类面食，你可以在不放油的情况下铺上薄薄的一层面饼，好吃又减脂

　　想要吃得放心，味道也不差，那就需要准备风味不同的调味料，我准备了我常用的调味料，大家可以从中选择：

　　黑/白胡椒粉，可以用作海鲜，牛肉，鸡胸肉除腥味用的孜然粉/咖喱粉，调香用的，能增加肉质的香味，促使胃口的食欲。蚝油/生抽，也是增加肉质的味道的，但要注意的是，耗油，生抽里面的钠含量高，添加这两种的同时，一定要少放盐，不然小心盐含量摄入过多，导致体内储存水分，而体重上升[健康吃瘦网]。微增酱/韩式辣椒酱，热量有点高，可以适当的添加在菜品里，能让我们减脂餐吃得更加心情愉悦。

　　3、解决湿毒体质

　　少吃多动还不瘦？但是多吃一点就容易反弹涨称？你就应该开始自检自己是不是因为湿气重导致的肥胖了。

　　从中医角度来说，湿气重其实是脾虚的表现，而脾虚的人消化食物的功能相对较差，如果消化不行，身体吸收不到食物中的营养价值，基础代谢就会开始慢慢下降，基础代谢下降后，你本身的热量消耗能力也就比常人要差很多。

　　我经常喝红豆薏米茶去去湿气，不得不说减肥效果真的很强，刚开始那会儿基本上每天上称都能发现体重降了几斤，我还让我妈跟着一起喝，她前段时间告诉我说已经瘦了8斤了

　　4、清空冰箱、家里的所有零食

　　换上能让你减肥快一点的无加工食物，最好颜色要丰富一点。比如，可以在冰箱里放上红色的甜椒，绿色的西蓝花、各种新鲜水果、坚果、放上早餐用的全麦面包、午餐当主食的紫薯，这些东西放在冰箱里都是可以增加生活的幸福感的，而且也不怕吃胖。

　　5、一天三餐的具体分配

　　每一样营养素按照一拳头来划分分量，既简单，也不需要额外去购买食物称

　　米提前泡或者加水过多或刚煮出来提前吃，你的GI值都会上升，当你一餐中摄入了优质肉质、蔬菜、优质脂肪、你的g值会有明显的降低，优质肉和优质脂肪、蔬菜具有延缓胃排空的作用，减慢胃对食物消化延缓对碳水的吸收，降低餐后血糖。

　　因此，你需分量分要少食多餐，把你的一日三餐的散在一日吃五餐，让每一餐都要有碳水、蛋白质、脂肪。这样做有助延缓胃的排空。加餐时间在上午间隔早餐2-3小时为一次加餐，下午加餐时间在中午午餐后2-3小时为一餐。

　　还有进食顺序也是很重要的，根据数据显示，进食的顺序有利于降低血糖，如果你进餐顺序是蔬菜、肉、米饭。比进餐顺序是先吃米饭、肉、蔬菜更能使gi值降低血糖峰值

　　文章到此结束，如果本次分享的每天做50个仰卧起坐能减肚子吗和女生每天晚上做50个仰卧起坐真的能瘦肚子减小腹吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！