每天做多少个仰卧起坐可以减肚子(每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗) [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下每天做多少个仰卧起坐可以帮助减少腹部脂肪，以及每天晚上做50个仰卧起坐是否能有效减少腹部脂肪的问题。如果您已经对此有所了解，可以跳过这篇文章[www.517doudou.com]。如果您对此还有疑问，请继续阅读，相信这篇文章能够帮助您解决问题。

在短短两个月的时间里，我的腰围从75厘米减少到了63厘米，整整缩小了12厘米。

以下是我这几个月腹部变化的证据：体脂率下降了3%，体型变化清晰可见。

肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，它们不能相互转换。

那些声称深蹲可以瘦腿、仰卧起坐可以减肚子的说法，可能出自未完成小学教育的人。

跑步会导致腿变粗吗？

吃水果能帮助减肥吗？

仰卧起坐可以锻炼出马甲线吗？

不吃晚饭可行吗？

我每次运动后吃东西会不会影响效果？

空中自行车可以帮助瘦腿吗？

只吃蔬菜能减肥吗？

如果我每天跑10公里，一个月能瘦20斤吗？

女生进行力量训练会增长肌肉吗？

无论你锻炼哪个部位，锻炼的都是该部位的肌肉，而分解的脂肪来自于全身，你无法控制脂肪的来源。

网络上那些声称7天瘦手臂、一周练出马甲线的说法都是不切实际的。即使你练了一个月，你的腹部脂肪也不会减少，你的游泳圈依然存在。

因此，无论是减少腹部脂肪还是全身的脂肪，都需要通过全身的有氧运动和合理的饮食搭配来实现减肥效果。

从小学就开始做的仰卧起坐到底哪里做错了？标准的、好看的腰腹部运动到底应该如何练习？要想拥有马甲线，必须掌握的健康和可持续的饮食规律技巧是什么？瘦成马甲线的30天减脂食谱是什么样的？PS：我已经准备好了30天的食谱，你可以来领取。

如果你想快速减掉腹部脂肪，穿上小码裤子，同时又能健康地瘦下去，看完下面这些锻炼出马甲线的技巧，你一定会受益匪浅。

对于核心力量较弱的新手来说，仰卧起坐是一个非常不友好的运动。不仅动作难度大，而且不小心就会伤害到腰椎。

不建议仰卧起坐的另外两点科学依据是：

①仰卧起坐会增强髂腰肌的远固定收缩能力。

增强髂腰肌可能导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一。

　　②仰卧起坐不是刺激腹部的动作

　　想要练腹肌，还是选择卷腹这样单纯腹肌发力的动作吧！[微信：junge239]

　　动作详解：1、平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　还是要强调下，光练肚子腰部马甲线不会出来，?必须在全身减脂的前提下，也就是有氧运动你一定要配合，然后再加上下面腰腹运动，才有效果！

　　至于减脂期的饮食会在后半部分?悄悄PO个我的减脂三餐打卡哈哈：

　　以下是我减脂期练得最多且有效果的瘦腹训练，配合有氧和食谱超完美?。

　　要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

　　看看我第二阶段的成果，我才不会告诉你，我主要是靠吃瘦下来的，哈哈哈，???食谱放在最后了

　　推荐B站最近超火的PamelaReif帕梅拉魔鬼的虐腹训练，超级酸爽，第二天都感觉肚子抽经的那种

　　先说明，一旦发誓减肥了，不要搞得要打仗似的，来一顿最后的大餐，完全没有必要。

　　你只需要做的是，检查减肥之前的饮食习惯，看看哪里有问题，做出针对的改变，然后列出自己饮食的清单。

　　我在减脂期完完全全吃饱还能瘦，看看我最近的三餐打卡

　　色香味必须三个全满足，减肥可不能亏待我的胃哈哈哈

　　具体怎么安排减脂餐？看下面

　　三餐一定要规律起来，特别是早饭一定要吃好。无论上班有多急必须吃，还有助于提高代谢。我认为早饭一定要吃的饱腹，放弃大饼油条饺子面条……这些高GI的主食，转而代替的是些超高饱腹感的五谷杂粮、全麦面包，不但营养而且升糖指数低利于我们减脂。

　　?具体吃哪些食物？

　　告别水煮菜！看看我的三餐打卡我都按照营养学设计的30天食谱吃哈哈哈

　　再分享几个饮食tips，让你更了解营养学搭配

　　最后，我再大声告诉你：没有局部瘦身！

　　没有哇！鱼和熊掌不可兼得，特别是想让脂肪局部消耗，几乎不可能。无论是有氧还是无氧都是通过运动让全身燃脂，力量训练也只不过帮助你塑形而已，并不能撼动局部的脂肪，所以减肥需要需要整体减脂！

　　追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。要么身体垮了，免疫力降低各种生病；要么变成易胖体质，短时间又胖回去或者爆肥！

　　?好好吃饭，科学训练，付出总有收获！

　　好了，关于每天做多少个仰卧起坐可以减肚子和每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！