生产后怎么瘦肚子？产后如何瘦肚子 [瘦肚子]

产后如何减肚子？生产后怎样恢复腹部

亲爱的朋友们，如果您对产后如何减肚子还有疑问，不要担心，今天我们将在这里分享有关产后恢复腹部的知识。无论是关于生产后怎样减肚子的问题，还是其他相关问题，我们都将为您一一解析，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

许多妈妈在生产后都会面临一个问题，那就是忙于照顾宝宝，无暇顾及自己的体型，导致身材走样，难以恢复到产前的状态。或者是在身体其他部位已经瘦下来后，唯独肚子仍然很大，让人误以为还在怀孕。

实际上，产后六个月，妈妈们就可以开始进行一些有氧运动和针对腹部的力量训练，同时在饮食方面也需要格外注意。

一、进行适当的运动

（1）仰卧踏车

1. 平躺在床上，弯曲膝盖，使脚掌平放在床上。双臂放在身体两侧，掌心向下。

2. 将双腿抬起45度角，两腿交替向前伸展再收回，模仿骑自行车的动作，保持膝盖弯曲。

3. 逐渐加大踩踏的幅度，保持颈部和肩膀放松，下巴微收；后腰要紧贴床面，保持呼吸和动作的均匀流畅。重复20到40次后，停止踩踏，将双腿放回床上。

这个动作不仅能锻炼腹部，还能帮助大腿和腰部减去多余的脂肪。

（2）仰卧抬臀

1. 平躺在床上，两腿与肩同宽，弯曲膝盖，双脚踩在床上。

2. 吸气，慢慢抬起臀部，使头部、腹部、膝盖呈一条直线，肩膀要紧贴床面[微信：junge239]。

　　3.保持2-3秒，再将臀部落回床上，重复10-15次。

　　二、保持良好的饮食习惯

　　为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多吃蔬菜水果和一些利于消化的纤维食品。

　　纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　千万不要用节食来减肥，最好是通过改善饮食结构和合理膳食，来达到更好的瘦身效果。

　　以下这些食物多吃，也可以帮助瘦肚子

　　番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，可以帮助消除腹部的赘肉。

　　香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，可以帮助强化肌肉、利尿软便等。而且香蕉很有饱腹感，热量和卡路里也比较低。

　　奇异果有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的效果，所以对于腹部减肥好处很多。

　　苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

　　妈妈们在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成，要注意自己身体的复原程度，量力而行。另外，瘦肚子运动在于坚持，新妈妈一定要坚持下去，才可以达到瘦肚子的目的。

　　生产后怎么瘦肚子和产后如何瘦肚子的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗[健康吃瘦网]？欢迎您下次再来哦！