生完二胎肚子大怎么减肥啊 二胎妈妈该怎么减肥 [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下二胎妈妈如何应对产后腹部增大和减肥的问题。很多人可能还不太清楚，现在就让我们一起了解一下吧！

1. 许多二胎妈妈在产后发现自己的肚子像气球一样膨胀，这不仅是因为体重增加，还可能是由于产后腹直肌分离所致。

2. 在怀孕期间，随着胎儿的发育，腹部的压力增大，导致许多女性的腹部中间出现空隙。这个空隙通常在产后4到8周内会逐渐闭合。然而，有些女性在孕期腹部的肌肉拉伸过度，导致产后无法自行恢复，这就是所谓的“腹直肌分离”。要确定是否发生了腹直肌分离，妈妈们可以在产后第三天咨询医生，或者自己进行检查：平躺在床上，轻轻抬头，用手在肚脐下方触摸是否有柔软的团状物，如果有，就意味着可能存在腹直肌分离。

3. 腹直肌分离最明显的症状包括背部疼痛、腹部下垂，严重时还可能导致内脏下垂、压迫膀胱引起尿失禁[微信：junge239]。

4. 饮食管理方面，建议饮食要清淡，少量多餐，多吃富含优质蛋白质的食物和五谷杂粮，避免高热量、高糖分、油炸、油腻、辛辣的食物以及各种垃圾食品。

5. 同时，可以多喝蔬菜汤和小米粥；肉汤应以鱼汤和鸡汤为主，饮用前应撇去上面的油脂。

6[健康吃瘦网]. 建议在坐月子期间多喝红豆汤，因为红豆性温，有助于强心利尿，坐月子第一周饮用效果最佳。

7. 产后通常一周后就可以开始适量运动，多散步，产褥期后可以增加运动量。

8. 注意：剧烈运动后，一定要将母乳吸干净，并在1小时左右后再进行母乳喂养。

　　9、⒉适量运动加快腹直肌分离的恢复

　　10、腹直肌分离分为3种情况，超3指，超2指，2指以内。

　　11、①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。

　　12、②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。

　　13、建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：③腹直肌分离2指内，可以按照常规的大强度腹直肌训练（卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等）可以下载几个运动软件比如KEEP，跟着练习。

　　14、建议产后穿束腹带，不仅可以帮助收腹、防止内脏下垂，而且对产后的腹肌回缩以及骨盆恢复有很大的帮助，瘦肚子的效果非常好！

　　15、注意，一定要选用正规的透气的束腹带。

　　16、??对于产后瘦身，有条件的妈妈可以请专业的健身师指导，祝健康！！

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