用盐减肥减肚子的方法？减肥的第一步 [瘦肚子]

大家好，如果您对使用食盐来减肥，特别是减少腹部脂肪的方法不太清楚，那么今天我们将为大家介绍这方面的知识，包括减肥的第一步也会进行分析。希望这些信息能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

黑板提示：

1. 减少食盐摄入量是减肥的第一步。

2. 在家做饭时如何减少食盐使用。

3. 外出就餐时如何应对高盐分的问题。

虽然我们都知道应该吃得清淡，但实际上做到这一点并不容易。

根据《中国居民膳食指南》的建议，大多数人每天摄入的食盐量应该控制在6克左右，但这对很多人来说是一个挑战。不过，这里有一些小技巧可以帮助大家尝试。为什么减肥时要少吃盐？其实原因很简单，只是我们有时不太注意。首先，食盐会导致体重波动。

用简单的话来说，吃得太咸会导致我们喝更多的水，从而引起体重的暂时上升。

虽然我们不鼓励大家频繁关注体重秤上的数字，但“盐”确实是导致体重波动的原因之一。你是否有过这样的经历：

吃得太咸，就会大量喝水。

虽然保持日常饮水是一个好习惯，但如果因为食物太咸而增加饮水量，可能会导致体重出现小小的波动。当体重秤上的指针轻轻摇晃时，有些人可能会慌张地问自己：“啊？我吃了什么？是不是又长胖了？”清淡饮食至少可以让你的体重相对稳定一些[www.517doudou.com]。

其次，食物的咸味与我们的食量有关。

很多人在吃咸食时，会不自觉地多吃米饭。一个简单的例子是，我们吃的面卤很咸，一小勺卤汁就能让我们吃下一大碗面条。

最健康的饮食比例是：主食（体积）应该占你盘子的25-30%，每餐大约1-2个拳头的量。我们更推荐大家食用杂粮。

如果我们的菜肴烹饪得比较清淡，那么主食的摄入量就更容易控制。我们可以吃更多的色彩缤纷的蔬菜和健康的蛋白质食物。相反，

如果食物太咸，我们往往会摄入过多的主食。

咸味与肥胖风险之间存在正相关，因此，减肥的第一步通常是从降低食物的咸味开始。

如何实现清淡饮食？首先，要慢慢来。

　　就像戒烟一样，“戒盐”也不能图快。如果让一个老烟枪突然不吸烟，他会非常痛苦；同理，如果让一个口味很重的人突然6克盐，他也会很难受，觉得吃饭味同嚼蜡，食之无味，连吃饭的乐趣都没有了[健康吃瘦网]。

　　这时我们怎么办呢？有个小窍门，就是“减少一点点”。让老烟枪每天少抽半根烟，比直接戒掉更容易做到。盐也是这样。

　　这样就可以了。清淡的程度我们可以自己控制，直到让自己达到这样的程度，就可以了：

　　这样会让“清淡饮食”比原来简单了很多。那么实际生活中我们应该怎么做呢？

　　第二，外食小窍门

　　很多外食的盐，都在“汤汁”里面。所以盖浇饭这类食物想要清淡，最简单的办法就是：

　　想要不吃菜汤，有很多做法能做到，比如：

　　少放酱料蘸料，或者把它们刮掉一部分

　　当然，实际操作的时候，我们可以继续开动脑筋。外食哪怕再用心，清淡的程度也是有限的，如果在家自备，可以操作的程度会更高。

　　第三，清淡家常菜

　　家常菜想要清淡，就是一句话：我们用什么代替盐？一般家庭比较常用的原则是：

　　黑胡椒、罗勒、洋葱、大蒜、迷迭香等增加味道的香料

　　炒菜不放盐，桌上放个小盐瓶和胡椒瓶

　　这些都是不错的办法。“小盐瓶”的做法常见于西方国家，这也是更加尊重个人口味的表现。有人喜欢清淡，有人口味教重，人们可以根据自己的喜好调整口味。而且，很多可爱的胡椒瓶，长得真是可爱呢！

　　清淡第一步，很重要！很多饮食法，其实第一步让我们清淡的目的，就是为了更好地控制体重的波动幅度，同时让我们少吃一些，这个目的，我们很容易理解。清淡的饮食，听上去简单，实际操作有挑战。聪明的你也许有更好的办法。

　　关于用盐减肥减肚子的方法到此分享完毕，希望能帮助到您。