男人怎么样才能把肚子瘦下来 男生如何减肚子上的肉 [瘦肚子]

大家好，关于如何帮助男性减掉腹部脂肪，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家分享一些关于如何减少男性腹部赘肉的知识，希望能够对大家有所帮助。[www.517doudou.com]

现代社会中，由于工作需要，很多人长时间坐在办公室里，饮食多而运动少，导致腹部积累了大量的脂肪。那么，男性应该如何减掉这些腹部赘肉呢？[微信：junge239]

动作一：平躺在地上，双手放在臀部两侧。双腿向上抬起，与上半身形成90度角。使用腹部的力量将臀部向上提起，再缓慢放下。重复这个动作2组，每组10到15次。

动作二：起始姿势与动作一相同。双腿与上半身形成90度角。然后使用腹部的力量抬起上半身，尽量让双手触碰到脚踝，停留1到3秒钟，再让上半身落下。重复这个动作2组，每组10到15次。

动作三：这是一个静态保持的动作，难度较大。四肢着地，脸朝下，用肘部和脚尖支撑身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

动作一：非传统仰卧起坐。为什么说是“非传统”呢？因为在体育课上的仰卧起坐，通常要求手臂触碰膝盖，但这样的锻炼效果并不理想。在接下来的动作中，我们只需集中注意力在腹部，使用腹部的力量抬起上半身，使其与地面形成30到60度角，并在这一角度上保持5秒钟，然后放下。重复这个动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有一定难度。平躺在地上，大腿抬起约60度，小腿与地面平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢伸直双腿。重复这个动作2组，每组15到20次。

　　男生减肚子的日常建议

　　1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。

　　4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

　　6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。