瘦身操练瘦肚子？一练就会的 [瘦肚子]

这篇文章将探讨如何通过瘦身运动来减少腹部脂肪，并介绍一些简单易学的练习方法，希望对大家有所裨益，别忘了关注并收藏我们的网站哦。

1. 一些中老年朋友可能会发现自己的腹部积累了过多的脂肪。

2. 同时，他们在弯腰捡东西时可能会感到不够灵活。

3. 腹部脂肪的积累可能会给心脏带来额外的负担。

4. 此外，还可能导致代谢紊乱、呼吸不畅等健康问题。

5. 第一节和第二节动作：双脚并拢站立准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋部向左前斜方轻轻转动[健康吃瘦网]。同时，双臂在胸前屈肘，掌心向外，平移至右前斜方。

6. 第三节和第四节动作：反向动作相同。重心转移到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋部向右前斜方轻轻转动。同时，双臂在胸前屈肘，掌心向外，平移至左前斜方。

7. 在做扭转动作时，上半身和下半身朝向的方向是相反的；髋部向左转时，手臂向右平移，髋部向右转时，手臂向左平移。

　　8、1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。

　　9、3拍-4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。

　　10、像“坐板凳”一样，臀部要出去，腰部有明显挤压；重心放在左腿上，此时右腿是可以轻轻抬起来的。

　　11、5拍-6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

　　12、做第一个动作时，上半身尽量向右侧多转一点，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，保持我们手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收。

　　13、做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。

　　14、注意脚跟要抬起来，抬到最高，前脚掌着地，这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，让主力腿向下坐，记得要把重心完全放在左脚上，这样才能够达到我们腰曲的练习，达到瘦身的效果[www.517doudou.com]。

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