肚子一圈赘肉怎么减 腰腹上的肉一圈又一圈 [瘦肚子]

如何减掉腹部多余的脂肪 腰部周围脂肪层如何消除

亲爱的朋友们，大家好，今天我将与大家分享如何减掉腹部多余的脂肪，以及腰部周围脂肪层如何消除的相关知识，希望对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家，接下来让我们开始吧！

相信很多人都有腰部脂肪堆积的烦恼，即使其他部位看起来并不肥胖，腰部的脂肪也可能是一抓一大把。

今天我们就来讨论两个问题：为什么脂肪总是先在腰部积累，以及如何摆脱腰部的赘肉？

要弄清楚为什么腰部容易积累脂肪，我们需要从脂肪的本质——脂肪组织说起。

我们身体的脂肪分为两种，皮下脂肪和内脏脂肪[微信：junge239]。

皮下脂肪是指那些肉眼可见、手可触及的脂肪，它们可以在身体的各个部位，比如副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等，这些都是皮下脂肪。

内脏脂肪则是围绕腹部器官的脂肪，肉眼难以察觉，但如果过多，会导致腹部明显突出，那些凸起的将军肚就非常危险。

从危险性上来说，内脏脂肪比皮下脂肪更具“杀伤力”，因为它会妨碍器官获得足够的养分，导致器官功能障碍。

但这不是我们今天要讨论的重点，重点是不管是哪种脂肪，腰部都是容易积累脂肪的“重灾区”，这就是“人胖先胖腰”的原因。

对于腰部的脂肪，我们要像对待敌人一样坚决，必须彻底消除。

有三个动作可以帮助你：仰卧交替抬腿、平板支撑、仰卧举腿。

1. 仰卧交替抬腿

肘部支撑在垫子上，上身平躺但不接触地面，下巴微收。腿部伸直，抬离地面，进行交替抬腿动作。动作过程中，两腿始终抬离地面，腹部始终收紧。

面朝下卧位，用小臂和前脚掌支撑身体，肘部弯曲，大臂垂直于地面。头部、肩膀、背部、胯部、踝部等部位保持同一平面，腹肌用力保持紧绷。眼睛自然向下看，呼吸均匀。

　　仰卧，手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。

　　1.嚼20-30下再把这口饭咽下

　　每餐不少于20分钟的细嚼和每一口都细嚼慢咽是最有益于瘦身的习惯之一。这样做会给身体留出足够的时间向大脑释放“饱”信号。

　　相反的做法，也就是狼吞虎咽会让胃没有足够的时间来告诉大脑已经满了，人们还继续吃，会吃得太饱。

　　2.每晚多睡1小时[健康吃瘦网]

　　一项来自密歇根大学的研究发现，每晚多睡一小时，每年体重就会下降12.6斤。睡眠可以替代其他休闲活动(通常包括无意识地吃零食)，减少6%的卡路里摄入量。

　　相反的，缺乏睡眠却会导致人肥胖，睡眠不足7小时会使人更容易挨饿。

　　3.晚饭多放2盘蔬菜

　　晚饭上三盘蔬菜，这样会使人不自觉地多吃蔬菜。需要知道的是，蔬菜和水果富含纤维和水分，能使人感到饱足，摄取热量少。

　　如仅有一盘蔬菜，夹菜的次数可能会减少而主食则会增加，主食的卡路里大大高于蔬菜。

　　4.把碗子和盘子换成小号的

　　受视觉影响，人们会把更多的食物放到大盘子里，盘子/碗小了，一顿饭吃得总量会更少。

　　这样做，一餐大约可以减少100-200卡路里的摄入量，每年可以减少9-18斤体重。

　　文章分享结束，肚子一圈赘肉怎么减和腰腹上的肉一圈又一圈的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！