肚子上的肉肉怎么才能减下来，体重正常肚子有赘肉怎么办 [瘦肚子]

大家好，我是悠米爱健身。

谈到减肥和塑形，很多人首先关注的是体重数字。

特别是女性，她们追求“体重不过百”，一旦超过100斤，就担心自己变胖了。

她们经常谈论减肥，但外表看起来身材正常，只是肚子上有一些多余的脂肪，穿紧身衣服时会更加明显。

她们尝试过各种有氧运动和力量训练，也注意控制饮食，但效果并不明显。

那么问题来了：在体重正常的情况下，如何减掉肚子上的多余脂肪呢？

当我们吃完饭后，肠胃里会积聚很多食物，这时再喝一些茶水，肚子会更加胀。

如果饭后立即坐下工作或趴在桌子上休息，这会阻碍身体的代谢和消化吸收，导致原本平坦的腹部变得膨胀，更多的脂肪会积聚在下腹部。

这就导致了：当你平躺或站立时，看不到腹部脂肪，但一旦坐下放松，下腹部的赘肉就会显现出来，用手捏起来会很厚。

因此，每餐饭后不能立即坐下，尤其是午餐和晚餐后，应该用较慢的速度散步，比平常走路还要慢一些，散步10分钟。

这样可以帮助加速热量的消耗，减少肠胃中食物的堆积，有助于减少腹部脂肪。

在体脂率已经明显下降的情况下，之前的有氧运动和力量训练可能已经变得适应，如果不做调整，很难再有新的进展。

比如你每周跑步三次，每次30分钟，同时每周进行三次力量训练，每次60分钟，即便采用每周六次的训练计划，也能轻松完成，并且恢复得很快。

这种训练模式在减肥初期效果显著，但一旦进入平台期，就很难再有突破，减肥效果会停滞不前。[健康吃瘦网]

因此，现在需要加入高强度间歇训练（HIIT）计划。

　　每次安排5个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳。

　　每个动作分别做4组，每组设定时间为30秒，每组之间休息10秒，连贯做完即可。

　　可以放在有氧运动进行训练，每周做3次即可。

　　当你的训练量提升后，热量消耗非常大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了。

　　原先一餐只吃100-150g米饭，结果现在能吃200-250g。

　　原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅，但是你还是吃了，还会安慰自己这是欺骗餐，下一顿可以通过运动来消除。

　　尽管你的训练强度很高，但是在饮食方面也在逐渐放松监控，知道要少吃，但是有时还是会撑肚子，远远超过了8分饱的状态，这样附着在下腹部的赘肉就很难消除。

　　因此现在需要控制碳水食物，平时吃的米饭和面条等主食，每餐不能超过150g。

　　其它的含糖类的食物都要尽量少吃，包括含糖饮料、蛋糕和甜品。

　　还需要控制脂肪食物，尽量选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油，它们没有反式脂肪酸，用它们来炒菜，有益于身体健康[517doudou.com]。

　　避免食用油炸、烧烤和麻辣烫等重油脂食物，因为它们的口感很好，容易多吃。

　　在体重正常的情况下，想要消除腹部脂肪，就要考虑平时的生活、训练和饮食习惯了。

　　尽量减少久坐和躺平的时间，增加训练强度，在饮食上不能放纵自己。

　　总结起来就是：多散步、加入HIIT训练以及低碳水、低脂肪饮食。

　　下腹部脂肪，在减肥后期很难消除，只要你稍微不注意，就容易产生。

　　如果说几个月内减肥是一种煎熬，那么再让体脂降低到最低水平，这又是一种新的难题，做到严于律己才能拥有好身材——悠米爱健身

　　好了，关于肚子上的肉肉怎么才能减下来和体重正常肚子有赘肉怎么办的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！