肚子上的赘肉怎么减 并不是吃越少越好 [瘦肚子]

如何有效减少腹部赘肉 并非单纯少吃就能解决问题

亲爱的读者们，今天我们将探讨一个常见问题：如何减少腹部赘肉，而不仅仅是通过少吃来解决问题。这个问题困扰着许多人，现在就让我们一起深入了解。

减肥的人往往有这样的体验：即使吃得少、运动多，体重虽然有所下降，但腹部的脂肪似乎总是难以减少，顽固地堆积在腹部、腰部、臀部或大腿上，遮盖了腹肌，掩盖了小蛮腰，让腿部显得臃肿，也打击了继续减肥的积极性。

这些脂肪堆积的部位，也就是我们常说的顽固脂肪的聚集地，是脂肪最难减去的区域。

皮下脂肪（左）和内脏脂肪（右）

皮下脂肪具有较低的血液供应和较高的胰岛素敏感性，这使得它们容易积累且难以消耗，尤其是腰腹部的脂肪[www.517doudou.com]。

皮下脂肪过多，不仅让人看起来臃肿、肥胖，还会遮盖腹肌。

有些人可能会问：“我用力按肚子，里面硬硬的，为什么看不到腹肌？”原因就是皮下脂肪太厚，遮住了腹肌，就像一层棉被盖住了腹肌。

很多人认为，只要吃得少，制造热量缺口，就能减掉顽固脂肪，但事实并非如此。

你可能会发现，身边那些打着减肥旗号、通过节食减肥的人，虽然体重降低了，但皮下脂肪并没有减少，这就是所谓的“skinnyfat”状态，即外表瘦但体内脂肪含量高的现象。减重并不等同于减脂。

当你持续追求低热量饮食时，身体的调节机制也会发生变化，基础代谢也会随之降低。

因此，今天Max将分享三种能够有效维持基础代谢的饮食方法，帮助你科学有效地减少顽固脂肪。

这是一种经典的减脂饮食方法，特点是在一段时间内控制饮食热量，在另一段时间内不控制，目的是保持基础代谢不会明显降低。

2018年的一项研究《Intermittentenergyrestrictionimprovesweightlossefficiencyinobesemen:theMATADORstudy》证明了“斗牛士循环饮食”的优点：

研究人员将减脂人群分为两组，一组进行持续的低热量饮食，另一组进行斗牛士循环饮食，结果发现，与持续的低热量饮食相比，Matador循环热量的饮食方式在20周内减少了更多的体重和体脂，并且有更持久的减脂减重趋势，结果如图所示：

以周为单位的体重变化，Matador vs 持续低热量

提示：如果你不知道如何计算每日能量消耗，可以点击下面的链接了解：

每日能量总消耗——TDEE，它是如何影响你的增肌或减脂的？

我们通过热量缺口来减脂，但不能持续低热量，因此卡路里循环法可以有效地达到减脂并保持代谢水平的目的。

首先，确定你一天能摄入的总热量，比如2000大卡，然后你可以有两种选择：

　　第一种，每天控制热量在2000大卡。那么一周的总热量摄入：「2000×7=14000大卡」。

　　第二种，卡路里循环法，以一周时间举例：

　　卡路里循环，一周总的热量摄入为：1700+2000+2300+1500+1500+2000+3000=14000大卡，总热量不变。

　　简单点说，卡路里循环饮食，就是把一段时间的总饮食热量，不均匀的分散到每一天上，有时高，有时候低，但总热量不变。

　　那么这个时候，就需要用到Max更推荐的——卡路里循环法。

　　提到禁食，很多人会心生抵触，但Max先给大家打一针预防针，它是科学的减脂饮食方式，在国外已有广泛的应用，就是创造热量缺口的一种方式。

　　间歇性禁食的方式有很多，Max在这里推荐给大家16/8禁食的方式，很简单，一天24小时，控制你进食的窗口期为8个小时，禁食16个小时，举个例子，如中午12点-晚8点进食，其余时间不进行热量摄入，这就是一次简单的间歇性禁食。

　　提问：既然只是创造热量缺口的工具，那我直接少吃不就行了，为什么还要间歇性禁食呢？

　　答：间歇性禁食，最大的优点，是让你能够更容易的创造出热量缺口！

　　硬性指标的禁食窗口期，只需严格执行，就很容易能帮你创造热量缺口，当然除了16/8的禁食方式以外，还有20/4的勇士禁食法，隔日禁食等等。

　　今天Max给大家介绍了3种非常棒的减脂期饮食方式。

　　一斗牛士循环法（Matadordiet），一段时间内控制饮食热量，一段时间内不控制，2周一个单位。

　　二卡路里循环法（Caloriecycle），把一段时间的总热量，不均匀的分散到每一天上，有时高，有时候低，但总热量不变。[健康吃瘦网]

　　三间歇性禁食法（Intermittentfasting），通过创造禁食和进食窗口期，更容易的达到制造热量缺口的目的。

　　注意：前两个饮食方式，在制造热量缺口的同时，还有助于维持自身代谢水平不过分降低，间歇性禁食则偏重于更容易的制造热量缺口，但对于基础代谢的影响暂无过多研究。

　　此外，本文的重点为饮食方面，并未提到力量训练方面，但你仍需知道，减脂期增加力量训练，会更容易的让你保存肌肉，保持高的基础代谢，也让你更容易减脂成功。

　　好啦，今天Max关于3种减脂期的饮食方式就分享到这里，如果你觉得Max讲的不错，记得帮我点赞，评论和转发，让更多的人科学健身！

　　我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！

　　肚子上的赘肉怎么减和并不是吃越少越好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！