肚子上的赘肉怎么减最快(腹部脂肪多怎么减) [瘦肚子]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊如何快速减少腹部多余的脂肪，以及解决一些关于如何减少腹部脂肪的困惑。如果大家还有不清楚的地方，没关系，接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助到大家解决问题。

1. 腹部一直是大家关注的焦点，时不时我们会摸摸肚子上的肉，担心是不是又多了。其实不必过于烦恼。

2. 只要每周进行2-3次有效的锻炼，同时适当调整饮食结构，以高蛋白、低碳水化合物、低糖低油低盐的方式规划饮食，远离办公室的美味零食，你会发现自己不再担心体重增加，身材也会越来越好。

3. 什么是有效的训练呢[517doudou.com]？就是每次训练时间保持在45-60分钟以内，并且严格控制组间休息时间，每组之间休息30-45秒，不超过1分钟。训练时，集中注意力在自己的训练部位，感受肌肉的发力收缩，享受训练带来的酸爽感。只有有效地调动肌肉运动，才能消耗更多的身体脂肪。

4. 关于大家关心的腹部训练，今天我推荐7个腹部锻炼动作，这些动作不需要太多器材，一张垫子和一对滑板就足够了。

5. 动作要领：双手肘和脚尖支撑地面，身体悬空，核心收紧，形成平板支撑姿势。呼气时，抬起一条手臂并向侧旋转至手臂垂直地面，吸气时收回，呼气再做另一侧，左右交替完成20次。

6. 动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，双脚各踩在一块滑板上，尽量并拢，核心收紧，腰背挺直[微信：junge239]。呼气时，卷腹屈髋，臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身体，一组做12-15次。

　　7、动作要领：其实姿势跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

　　8、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。

　　9、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双腿伸直，核心收紧双脚悬空，呼气腹部发力使双腿向上抬高垂直地面吸气缓慢下落至双脚接近地面，一组做12-15个。

　　10、动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，成直臂支撑的姿势，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条膝盖穿过腹部下方朝对侧提膝触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。

　　11、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，腹部卷起上半身略微抬高保持不动，双脚悬空，然后交替向上举腿，一组做20-30次。

　　12、一周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组，训练时一定要将注意力集中在训练的部位，感受肌肉发力感。这样才能有效控制自己的肌肉。

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