肚子中间凸两边瘦 不一定因为胖 [瘦肚子]

大家好，今天我来为大家解释一个很多人可能还不太了解的问题，那就是即使肚子中间凸起而两边较瘦，也不一定是因为肥胖。

当你走路时，如果发现自己的腿容易形成O型或者膝盖向外弯曲，那么很可能你正遭受骨盆前倾的问题。有些人腰围和臀围较大，是因为他们真的胖；而另一些人，即使很瘦，也可能会出现小肚子，他们可能会误以为是脂肪过多，于是拼命减肥，但小肚子依然存在。他们可能不知道，真正的问题出在骨盆上。

那么，什么是骨盆前倾呢？它又是如何形成的，以及我们该如何纠正它？今天，让我们一起走进老燕的知识课堂，来学习关于骨盆前倾的知识。

在正式科普之前，我们可以通过以下动作来自我检测是否有骨盆前倾：背靠墙站立，尽量让臀部和背部贴近墙面，然后观察腰部与墙面之间的缝隙。如果缝隙的宽度大约相当于手掌的厚度，那么你的骨盆位置基本正常；但如果缝隙能放下一个拳头甚至更大，那么你可能需要引起注意。

骨盆前倾是一种骨盆位置异常的病理现象，表现为骨盆相对于正确的位置向前倾斜了一定的角度。骨盆前倾最明显的特征是臀部后凸，即使腰臀比、BMI值和体重都在正常范围内，小腹仍然前凸。

骨盆位于身体的中心部位，连接着脊柱的底端和腿部的骨骼结构，具有旋转或倾斜的功能。当髂腰肌和竖脊肌紧张，而臀大肌和腹直肌松弛无力时，这两种力量就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向前旋转，从而导致骨盆前倾。

长时间骨盆前倾不仅会影响体型，严重时还会增加下背部和颈部的负担，引起疼痛和肩颈酸痛等问题，甚至影响其他骨骼肌肉的健康。

骨盆前倾不仅影响外观美观，由于腰椎曲度增大，还会影响整个脊柱的曲度和下肢的力线，导致背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。

当身体倾斜，多处肌肉紧张时，还会影响运动能力。此外，骨盆前倾甚至可能导致一些生理问题，如便秘等。

骨盆与脊柱、大腿骨以及头后部的后头骨等骨骼相互关联。如果骨盆发生变形，其他骨骼也会随之产生畸形，导致无法正常运作，甚至可能使身高变矮。

骨盆变形还会为骨关节带来负担，导致关节出现畸形，加剧内外八字腿型。

骨盆变形还会引起内脏下垂，导致小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。此外，由于骨盆倾斜会导致全身倾斜，限制各部位的活动，进而引起肌肉衰退[微信：junge239]。

　　而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，当肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。

　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。所以骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲。

　　从而令体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱，慢性便秘大半与此有关。

　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如果发生僵硬，会影响血液的流通，从而引起肩膀疼痛。

　　由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液正常循环流通[健康吃瘦网]。再加上原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长。

　　肌肉为恢复原有的状态而变得紧张起来，导致慢性疲劳。当肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，畏寒的情况就更加恶化。

　　长期久坐，由于髋关节长时间屈曲，使髂腰肌处于紧张短缩的状态，从而导致肌肉伸展性、弹性下降；

　　而臀肌又因为长时间处于松弛无力状态，因此紧张的髂腰肌会拉动骨盆向前旋转从而出现骨盆前倾。

　　因为腹部重量过大和穿高跟鞋等原因让人的重心前移，竖脊肌等背部肌群为了维持身体重点，会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长、松弛无力的状态，进而导致骨盆前倾。

　　在健身锻炼时进行硬举或深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，再加上臀部和大腿力量不足，锻炼者会利用背的肌群来补偿，加大了肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。

　　对于比较紧张的肌肉，如髂腰肌、竖脊肌进行拉伸、放松；对于松弛无力的肌肉如臀大肌、腹直肌，进行激活、加强。

　　屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒。

　　坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。

　　1.仰卧屈膝，两膝中间可以夹住一个物体，双手置于身体两侧；

　　2.放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型，双膝用力向内挤压物体，保持10秒。

　　除了锻炼之外，还要注意纠正错误的坐姿，尽量避免久坐，少穿高跟鞋。

　　好了，今天的知识课堂就到此结束，如果你还有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题，欢迎到下方评论留言~