如何算出自己一天所需卡路里 五步算出您一天所需的热量 [瘦肚子]

如何计算您每天所需的卡路里摄入量 五步计算您每日所需的热量

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家分享如何计算您每天所需的卡路里摄入量，以及如何通过五步来确定您每日所需的热量。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来的内容将为您详细解答，希望能够帮助到大家，解决您的问题。现在，让我们开始吧！

首先，我们需要了解您每天需要摄入的总热量，以免摄入过多。[微信：junge239]

这里有一个简单的计算方法，其公式如下：

标准体重（kg）= 身高（cm）- 105

例如，如果某人身高为172cm，那么他的标准体重为172 – 105 = 67kg。

标准体重是用来与实际体重进行比较的，以便计算出实际体重是标准体重的百分比，这是判断体型的重要参数。

体重百分比 = 实际体重（kg）÷ 标准体重（kg）× 100

例如，某人的体重百分比 = 84 ÷ 67 × 100 = 125%。

体型判断：当体重百分比在80%至120%之间时，属于正常体型；

　　举例该人为125%，判断为肥胖（轻）体型。

　　劳动强度是影响热能消耗的主要因素，判断劳动强度应参考中国营养学会新近提出的劳动强度分级标准（见下表）。[健康吃瘦网]

　　确定了病人体型及劳动强度后，就可以根据下表得到成年人糖尿病患者每公斤标准体重每天能量参考供给量（如下表）。

　　计算总热量=每公斤体重及活动强度需要的热量×理想体重

　　举例某人属肥胖体型、轻体力活动；

　　每公斤标准体重每天热能供给量为20～25kcal；

　　该人标准体重为67公斤，故参考能量供给量为1340kcal～1675kcal。

　　算出您一天所需的热量摄入，用它来指导您的饮食吧！

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