100种懒人早餐做法3分钟搞定（儿童懒人100种早餐） [青少年减肥]

100种快速懒人早餐食谱（儿童版懒人早餐）

对于早晨匆忙的人来说，选择早餐往往是个难题，特别是对于那些不喜欢早起的人来说。别担心，今天我们将分享100种简单快速的懒人早餐食谱，只需3分钟就能轻松搞定。

1. 煎蛋饼：将一个鸡蛋打散，加入少量盐和胡椒粉，倒入平底锅中煎至两面呈金黄色。

2. 煮鸡蛋：将鸡蛋放入沸水中煮6-7分钟，撇去浮沫后捞出。

3. 煎蛋面包：在面包片上涂上黄油或牛油，将一个鸡蛋打散后倒入平底锅中与面包片一起煎至两面金黄。

4. 热狗肠：将热狗肠切成小段，放入微波炉中加热30秒。

5. 小香肠：将小香肠切成小段，放入微波炉中加热30秒。

6. 泡面：将方便面放入碗中，加入开水并加盖焖3分钟后加入调料包。

1. 火腿芝士生菜面包：在两片面包之间加入生菜叶、火腿和芝士。

2. 酸奶水果谷物：将水果和谷物放入碗中，倒入适量酸奶拌匀。

3. 水果沙拉：将喜欢的水果切成块或丁，放入碗中拌匀。

4. 花生酱或果酱面包：在面包上涂上花生酱或果酱。

5. 奶昔或冰沙：将喜欢的水果和牛奶/冰块放入搅拌机中打成奶昔或冰沙。

1. 香蕉片配花生酱或巧克力酱：将香蕉切成片，涂上花生酱或巧克力酱。

2. 坚果干果组合：选择自己喜欢的坚果和干果混合食用。

3. 桂圆罐头配核桃或杏仁：将桂圆罐头倒出，撒上核桃或杏仁。

4. 糯米团子：将适量糯米粉揉成团子形状，在开水中焯一下后捞出，沾上白芝麻食用。

5. 芝士苹果坚果组合：将苹果切片，放上喜欢的芝士和坚果混合食用。

这些早餐不仅简单易学，而且营养丰富，既能快速解决时间问题，又能满足对美味口感的需求。快来试试吧！

总的来说，这100种懒人早餐食谱非常适合那些没有太多时间、厨艺不精但希望吃得营养美味的人群。它们操作简单、快速方便，而且味道也相当不错。希望大家能够享受这些美食带来的美好体验！

一、简易早餐食谱

1.1 煎蛋三明治

在平底锅中煎至金黄色两片面包，涂上黄油。在平底锅中煎一个鸡蛋，放在面包上，加入生菜叶和火腿肠。

1.2 香蕉牛奶燕麦粥

将燕麦片、水、牛奶和切块的香蕉放入锅中，搅拌均匀后用小火煮至浓稠。

　　1.3 烤芝士三明治

　　将两片面包涂上黄油，在面包上放上芝士和火腿肠，再放进预热好的烤箱中烤5分钟左右，直至芝士溶化。

　　2.1 花样水果沙拉

　　将新鲜水果（如草莓、香蕉、西瓜等）切成小块后混合在一起，再加入一些果仁和低脂酸奶拌匀即可。

　　2.2 燕麦杏仁粥

　　将燕麦片、水和杏仁放入锅中，煮至杏仁熟软后加入牛奶和蜂蜜调味，搅拌均匀即可。

　　2.3 烤鸡肉配蔬菜

　　将鸡肉切成条状，在平底锅中煎至金黄色。在同一锅中加入洋葱、红椒等蔬菜，搭配一些香料和盐调味，翻炒均匀后与鸡肉一起放进预热好的烤箱中烤10分钟左右。

　　3.1 蛋白质奶昔

　　将低脂牛奶、冰块、香草精和少量蛋白质粉混合在一起，用搅拌机打成奶昔即可。

　　3.2 烤番茄鸡蛋卷

　　将番茄切成小块，在平底锅中加入鸡蛋液和番茄块，用铲子不断地搅拌至凝固。将凝固后的卷放进预热好的烤箱中烤5分钟左右即可。

　　3.3 土豆饼

　　将土豆切成小块后煮熟，加入叶和鸡蛋液拌匀。在平底锅中倒入混合物，用铲子将其压扁成饼状，煎至两面金黄色即可。

　　4.1 香蕉花生酱吐司

　　将香蕉切成片，在吐司上抹上花生酱，再放上香蕉片即可。

　　4.2 烤面包配奶酪和火腿肠

　　将面包切成片，在面包上放上奶酪和火腿肠，再放进预热好的烤箱中烤5分钟左右，直至奶酪溶化。

　　4.3 芝士玉米卷

　　将玉米粒、芝士和少量辣椒粉混合在一起。在一张薄片面皮上放入混合物，卷起来后放进预热好的烤箱中烤10分钟左右即可。

　　早餐是一天中最重要的一餐，但是很多人因为忙于工作或学习而忽略了它的重要性。为了方便大家能够健康地享受早餐，我们特别整理了100种儿童懒人早餐。这些早餐不仅简单易做，而且美味健康，营养丰富，口感丰富。以下是其中的几个例子。

　　第一类是简单易做的早餐。比如煎鸡蛋三明治、香蕉牛奶燕麦粥和烤芝士三明治等[www.517doudou.com]。这些早餐只需要几个简单的步骤就能完成，非常适合忙碌的上班族或学生。

　　第二类是美味健康的早餐。比如花样水果沙拉、燕麦杏仁粥和烤鸡肉配蔬菜等。这些早餐不仅美味可口，而且营养丰富，能够为身体提供所需的各种营养物质[健康吃瘦网]。

　　第三类是营养丰富的早餐。比如蛋白质奶昔、烤番茄鸡蛋卷和土豆饼等。这些早餐富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，能够为身体提供充足的能量。

　　第四类是口感丰富的早餐。比如香蕉花生酱吐司、烤面包配奶酪和火腿肠以及芝士玉米卷等。这些早餐不仅美味可口，而且口感丰富，能够满足人们对于美食的需求。

　　总之，无论你是忙碌的上班族还是学生，都可以在这100种儿童懒人早餐中找到适合自己的选择。希望大家能够重视早餐，为自己和家人打造健康美味的生活方式。