13岁孩子肥胖怎么减肥(13岁孩子的标准减肥三餐) [青少年减肥]

大家好，感谢邀请，今天我将和大家分享关于13岁孩子减肥的方法以及如何制定适合他们的健康饮食计划。如果大家还有疑问，请不要担心，我会详细介绍，希望能帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

昨天是暑假的第一天，我的13岁孩子开始了她的第二阶段减肥计划。为了有效减肥，每天称体重是非常重要的，但昨天我们都忘记了。今天早上，我监督她称体重，她兴奋地尖叫着：“妈妈，你猜我有多重？”我猜测是48公斤，但她笑着说：“是47.5公斤！”我感到惊讶，她拉着我去称重，果然是47.5公斤。要知道，我们的目标是48公斤，她竟然在没有特别努力的情况下就达到了。这让我这个减肥指导感到有些意外。

我的孩子在3月13日开始她的减肥之旅，疫情期间，她在家里的体重迅速增加，以至于我都不忍直视她的脸。当她体重达到54公斤时，她决定开始减肥。她的减肥过程是理性和科学的，因为她有我这个妈妈作为指导。到5月2日，她的体重已经降到48.7公斤，减重10.6斤。直到5月18日开学，她的体重都保持在49公斤左右。开学后，虽然学习压力大，但她仍然控制饮食，只是不再每天称体重。今天一称，她的体重竟然是47.5公斤，我们都感到惊讶，因为昨天我们才设定了48公斤的目标。

从3月13日到今天7月2日，总共110天，我的孩子从54公斤的小胖妞变成了47.5公斤的美丽女孩。对于任何一个努力减肥的人来说，用将近3个月的时间减重13斤，这都不算什么大事，也不需要特别强调。但是，如果你看到她的三餐，你会惊讶于她竟然能通过这样的饮食减肥。

7月2日的早餐包括杂粮饭、山药、油麦菜、红龙果、鸡蛋、核桃和豆浆。

我每天都会在微头条上分享我孩子的减肥餐，目的是为了监督我们俩。很多人看到我们的餐食都会问：“这么多，吃得下吗？”“这么多，你确定是在减肥吗？”我通常只是笑笑，不会去争辩或解释，我习惯用事实说话。我曾经体重93斤，怀孕时增加到160斤，现在又回到了93斤。我的意思是，我经历了减肥的起起落落，我知道人是怎么变胖的，以及如何才能变瘦并保持身材。我今年42岁，体重46.1公斤，已经保持了两年。作为一个胃口很好的吃货，能保持这个体重真的不容易。我曾经尝试过节食、疯狂跳绳、跳减肥操、打羽毛球、跑步、游泳等，但这些只是减肥的陷阱。我十多年的减肥经历让我明白，当我的孩子需要减肥时，她不必再走这些弯路。她可以用最短的时间，在减肥的迷宫中，成功绕过所有的陷阱，用最少的精力，迅速达到目标，并保持瘦瘦的美美的状态。

7月2日的午餐包括奇亚籽玉米面发糕、南瓜、黑椒牛肉和香菇豇豆。

身边有很多正在减肥的孩子，大部分家长都要求孩子少吃，但他们没有理解“少吃”的真正含义。减肥时的“少吃”是指相对于你发胖时的“多吃”来说的，这里的“多”和“少”是指食物的热量，而大多数人理解的“多”和“少”是指食物的体积。这也是很多人质疑我们减肥为什么还能吃那么多食物的原因——体积可以看出来，但食物的热量是看不出来的，只有做饭的人才知道。在减肥的道路上入门的人都知道，食物热量的大头是油和糖，而油脂的主要来源是食用油、肉和坚果。没有油和糖的蔬菜，其热量可以忽略不计。所以，你现在能看出我们三餐虽然丰盛，但还能减肥的秘诀了吗？

食物的体积和热量是两回事；食材种类越多，说明你摄入的营养素越全面——这是我对我家孩子减肥餐的官方解释。

　　7/2的晚餐：燕麦粥.红薯、鸡毛菜.豆腐、鸡蛋

　　首先，我家孩子吃的食物量，真的不多，或者说至少没有我吃的多（我比她还要瘦一点），她盛菜的盘子，都是6寸的菜盘（6寸以下都叫碟子了），摆肉的容器，要么是3寸味碟，要么是4寸小平碟，装米饭的碗，也不是真正的饭碗，还是碟子，只不过是深碟而已。减肥的人，是一定要控制主食的量的，一小坨白米饭绝对吃不饱，那你最好在主食中添加更耐饿的杂粮和薯类（红薯、土豆、山药、莲藕），孩子早上和中午最好吃杂粮米饭，晚上最好喝粥，三餐最好都有薯类，而且都必须无油无糖。

　　其次，我家的三餐食物热量，绝对没有你想象的那么多。虽然牛肉、五花肉、香肠、排骨我们通通都吃，但每天所有的肉，都是要过称的，60克而已，而且烹饪这些肉，都不会再放食用油的；炒菜用的是不粘锅，只有吃牛肉的时候才会用油刷在锅底刷一层油，大部分蔬菜都是先蒸熟，所谓的炒，也就是再加点酱油和盐，拌匀而已，我们吃的热量比较奢侈的调味食材，也就是辣椒酱、番茄酱、黑椒汁、榨菜而已，吃的时候，也有度的，绝对不会任性。

　　减肥餐：香菇菜包、上海青、南瓜、香肠

　　在减肥的路上我走了整整十年，各种手段都用过，从理论到实践，如今的我都摸透了[www.517doudou.com]。真的，你只要吃对了，就可以躺瘦了，真不需要再进行其它额外的运动哦。怎么吃？跟着我每天发的微头条来呀。所谓的“减肥餐”，这个叫法一点都不科学，真正的能减到肥的三餐，都应该是非常营养的三餐：营养均衡、营养适量，什么都吃，什么都适量。适量是多少？每个人都不一样，每个人每一年吃的量也不一样，要根据自己的年龄、身高、体重来计算的，有公式的哈。

　　如果你想瘦一辈子，如果你的孩子有发胖的风险，那么我建议你还是要稍微了解一下营养学，以及减肥方面的理论知识，我至少可以给你介绍相关的权威专家，他们天天都在头条发干货，你至少可以比我当年节省不少时间和精力，轻轻松松就学到很多东西[微信：junge239]。跟对师傅很重要呀！

　　减肥餐：黑米粥.豌豆.土豆、彩椒猪肝

　　宝宝的第二季减肥，昨天才开始，今天就赢了，这速度也太快了，我家孩子长相普通，我对她的外在要求，也只是要看起来不胖而已，所以如今她的体重，我们都十分满意，在吃上，会一如既往按减肥期间养成的好习惯来，瘦得健康、瘦得有活力，是我们共同的努力方向。你呢？要不要一起来？

　　这是我的现在的体重（我家有三台称）

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。