儿童减肥晚上吃什么最好？我和女儿的减脂晚饭 [青少年减肥]

儿童减肥晚餐吃什么最好？我和女儿的减脂晚餐

大家好，对于儿童减肥晚餐吃什么最好，很多朋友可能还不太清楚[www.517doudou.com]。今天，我将和大家分享我和女儿的减脂晚餐经验，希望对大家有所帮助。

1. 我和女儿的减脂晚餐，三个菜都非常美味，即使没有大鱼大肉，也香气扑鼻。

2. 三月份不减肥，四、五、六、七月份就会感到遗憾。很快就要到展示身材的季节了，一身赘肉怎么能行呢？我们决定开始减重。“管住嘴，迈开腿”绝对是至理名言，只有落实到实际行动中，才能真正发挥作用。三餐需要有所改变，不能只是空谈[517doudou.com]。

3. 无论哪个年龄段的成年人，都需要控制体重，不仅是为了外表，更是为了健康。每次上秤看到体重数字上涨，体脂率无法控制在正常范围内，确实是个大问题。毕竟，肥胖对健康构成了严重威胁。那么，就从三餐开始改变吧。

4. 适当减少肉类摄入量，烹饪时尽量少用油脂，食物种类要多样化，以确保营养均衡。每餐少吃几口，因为即使每天只多摄入一点点能量，比如米饭40克，水饺25克，食用油5克，积累起来，一年可能会增加体重一公斤。多年下来，一个原本体重正常的人也可能变得超重。很多人就是这样一口一口吃胖的。

5. 晚餐没有准备肉菜，但我准备了鹰嘴豆，它的蛋白质含量高达28%，含有8种必需氨基酸。用它代替一部分主食，既能保证营养充足，又不会过量。我还准备了素烧冬瓜和西红柿炒蛋，西红柿炒蛋主要是给爸爸准备的，我和女儿吃得很少。

6. 接下来，让我们看看如何制作鹰嘴豆炒西葫芦。

7. 材料：西葫芦，鹰嘴豆，干辣椒，干花椒，大蒜，食用油，盐，生抽。

8. 鹰嘴豆需要提前预处理，先泡透再煮熟。豆子可以一次煮多一些，煮好后冷冻保存，这样吃的时候就方便多了。

　　9、西葫芦切成小丁，西葫芦很嫩，不用去籽，如果表皮比较光滑，也不用去皮，这样全营养挺好的。准备干辣椒和干花椒，大蒜拍碎备用。

　　10、炒锅倒油预热，放上大蒜、辣椒和花椒炒香。

　　11、接着倒入西葫芦和鹰嘴豆，鹰嘴豆是熟的，西葫芦很好熟，大火快炒，很快就好了。

　　12、最后用盐和生抽调味，拌均匀就可以出锅了。

　　13、简单又美味，炒好后带着糊香的辣椒味，吃着挺过瘾的。鹰嘴豆吃起来很像板栗，本身就可以当主食，这样一道菜，既是饭也是菜，能饱腹也能提供足够多的能量，米饭本来要吃一碗，现在半碗就够了，也这挺好的。

　　14、西红柿炒蛋就不用多说了，国民家常菜，不过想要好吃，选择高品质的西红柿，炒出来的西红柿鸡蛋味道更纯正，颜色也比较漂亮。

　　15、肉末烧冬瓜，主角是冬瓜，配角是肉末，也是一道家常美味，要把冬瓜烧到烂烂的口感才更好吃。拍完照片又继续回锅烧了几分钟，成品非常美味。

　　16、这一餐很简单，吃得也很舒服，喜欢这个搭配吗？

　　关于儿童减肥晚上吃什么最好到此分享完毕，希望能帮助到您。