哺乳期太胖了怎么减肥，生孩子后胖了十几斤 [青少年减肥]

哺乳期肥胖如何减肥，产后体重增加十多斤怎么办？

大家好，今天我们来探讨哺乳期肥胖如何减肥的问题，以及产后体重增加十多斤的情况，这也是许多新妈妈关心的话题。因此，今天我们将一起分析并提供一些建议。如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

参加婚宴时遇到了很久不见的同学，她生完二胎不到一年，但看起来还像怀孕五六个月的样子。我忍不住问她，时间这么久了，肚子怎么还没小下来？她说，别提了，生完孩子体重没减，反而又增加了十多斤。有的同学开玩笑说，生完孩子空出来的地方，又被自己的肉填满了。我说她应该减肥了，她说因为孩子还没有断奶，不敢减肥，现在胖得衣服都买不到合适的，血糖也高了，得赶紧给孩子断奶，开始减肥。

产后瘦身是许多妈妈关心的问题。怀孕时体重增加是正常的，但很多人希望在孩子出生后能瘦回去，重新穿上喜欢的衣服。然而，常常事与愿违，体重不降反增，明明还很年轻，背影看起来却像中年发福。

有个朋友每次生孩子体重都会增加30斤，现在二胎已经上幼儿园了，她的体重比婚前增加了60斤，再也瘦不回去。有一次回老家，久不见面的堂弟忍不住说，姐啊，以前你在我心目中是最美的，怎么现在成这样了[微信：junge239]？她感到非常打击，委屈地说，还不是因为喂孩子，天天吃吃吃，长了一身肉。

有人说母乳喂养可以减肥，但为什么这位同学和朋友因为母乳喂养反而更胖，再也瘦不下来呢？其实她们进入了一个误区，认为哺乳期间不能减肥，怕影响母乳喂养，不敢控制体重，而且担心母乳不足，饮食偏油腻，摄入大量脂肪，加上几乎没有时间运动，不胖才怪。

哺乳期间确实需要充足的营养来保证乳汁的供应，但这并不意味着不能合理地瘦身。和正常人群一样，哺乳期间的瘦身也需要合理的饮食和运动，采用正确的方法来减肥。千万不要使用药物减肥，也不能单纯使用饥饿的方法来减肥。而是应该通过调整饮食结构，合理运动来达到瘦身的目的。

不管是备孕阶段、怀孕还是哺乳期间，虽然在这些时期需要充足的营养，但并不是要无节制地大量摄入高营养、高能量的食物，其实，适量即可。

母乳喂养期间应该怎么吃？根据中国营养学会推荐的哺乳期妇女膳食宝塔，哺乳期间每天进食的食物量如下：

鱼禽肉蛋类：200-250克，其中瘦畜禽肉75-100克；鱼虾类75-100克；蛋类50克。

蔬菜类400-500克；水果类200-400克。

　　看到了没有，其实算一算，一天就是一杯奶、一个鸡蛋，肉一顿饭1两多，主食一顿饭2两，水果一个大点的苹果就是近半斤了，想想坐月子期间有人一顿饭吃几个鸡蛋，天天喝肉汤鱼汤，营养肯定超标，孩子又吃不了多少，妈妈不长肉才怪。

　　1、坚持母乳喂养。

　　因为母乳喂养每天可以消耗500大卡的热量，而且产后尽快开始母乳喂养，有利于子宫的收缩和恢复，有利于身材恢复。

　　2、合理安排饮食。

　　母乳喂养期间虽然营养丰富一些，但是要增加蛋白质，而并不需要那么多的脂肪，所以，少喝肉汤，饮食要清淡不要油腻，虽然需要增加汤水，但不要大量喝油腻的汤。

　　3、增加运动量。

　　如果不方便出去锻炼，在家里也可以做操，做一些有氧运动，来合理控制体重[517doudou.com]。

　　减肥这个事，需要毅力，想要好身材，就要有所付出，也需要科学规划，坚持进行。

　　今日话题，你生完孩子瘦了还是胖了？有什么减肥好方法，不妨留言分享给大家。

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