孩子肥胖怎么减肥啊有什么好办法(儿童肥胖怎么办) [青少年减肥]

大家好，关于儿童肥胖的问题，相信很多网友都不是很清楚，包括如何应对儿童肥胖也是一样。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于儿童肥胖和减肥的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。

“你家孩子是不是不吃饭啊，怎么这么瘦！”

“你家孩子怎么这么瘦，看我家孙子，养得多白胖，多健康！”

在很多人的印象中，孩子胖一点更可爱，不需要减肥，以后自然会瘦下来。

然而，研究数据显示，全球有超过15.5亿的肥胖儿童，其中1.2亿在中国。这种“可爱”给孩子带来的不仅仅是长辈的喜爱，还隐藏着更大的健康风险。

数据显示，过去10余年间，儿童青少年肥胖问题日益严重，儿童肥胖数量增加了2倍！而且，有70%-80%的儿童肥胖会延续至成年。

预计到2030年，我国超重肥胖儿童将增至4948万人，与正常体重儿童相比：

超重儿童发生高血压的风险是正常儿童的3.3倍；

发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险是正常儿童的3.2倍。

而且，儿童肥胖相关的健康风险会持续至成年期。

更令人痛心的是，肥胖的孩子一生中看病的费用会比其他人多出很多。

美国《儿科》杂志的一项研究估算：一个10岁的肥胖儿童与一个10岁的正常体重儿童相比，一生在医疗上要多花费约19000美元，这还不包括因病误工或丧失工作能力导致的间接损失。

肥胖还会影响孩子的心理健康和社交。相信有过肥胖经历的家长都明白，每次被小伙伴称为“小胖子”，心里都会有些委屈。长辈眼中的“可爱”，其实是孩子自卑的根源。

肥胖和超重，已经成为中国孩子成长过程中最严重的威胁之一。

卫健委发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，用于筛查6岁至18岁学龄儿童青少年是否超重或肥胖，具体如下：

以10岁男生为例，如果其BMI超过19.2说明超重，如果其BMI超过21.9则说明肥胖。[517doudou.com]

BMI是什么？它是衡量体重是否正常的一个指标。

具体的计算方法是：BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)

假如一个10岁男孩身高135厘米，体重37公斤，则其BMI=37÷(1.35)2=20.3，这就属于超重了。

为了孩子的健康，如果BMI超标，就一定要控制体重。

建议父母定期测量和记录孩子的身高体重，并了解正常的身高体重范围，及时对比发现异常，除了控制体重，也能及时发现发育迟缓等问题。

通过减少食物摄入量、调整饮食结构、增加运动以及保证充足睡眠等方式，干预应该越早越好。

如果孩子真的非常胖，首先还是应该及时就医。在日常生活中，要注意以下几点：

　　1、均衡饮食

　　最重要的就是通过健康的饮食习惯来防止体重的快速增加。

　　没有孩子不爱零食的，但要少吃高油高糖的各种零食如炸鸡腿、薯片、蛋黄派、巧克力等，可用新鲜水果、无糖酸奶、坚果来替代，

　　应该多让孩子接触各种蔬菜，有条件的话可以多提供几种健康的食物，供孩子自己选择，鼓励孩子去尝试一些新鲜的食材。

　　不要把食物和奖励挂钩。这样都会由于压力、由于奖惩机制影响到他的正常的对于食物的感受。

　　2、培养好的进餐习惯

　　进餐时改狼吞虎咽为细嚼慢咽，这是因为饱腹感的信号由胃传到大脑需要一定的时间，狼吞虎咽的吃饭往往会感觉吃饱时已经吃多了。

　　要专注饮食，因为边吃饭边看电视容易分散吃饭的注意力，往往会不知不觉吃多。

　　3、每天足量喝水

　　少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等各种甜饮料，多喝白开水、淡茶水或柠檬水[健康吃瘦网]。

　　6～10岁儿童每天饮水量为800～1000毫升，11～17岁儿童每天饮水量为1100～1400毫升。

　　4、保障睡眠

　　保证孩子充足的睡眠不仅有利于长个，也有利于预防肥胖。

　　曾经有一项针对915名儿童的前瞻性队列研究显示，每天睡眠少于12小时的婴儿，在3岁时超重的几率是每天睡眠超过12小时的婴儿的两倍。

　　包括小睡的时间在内，1-2岁的孩子每天至少应有11到14个小时的睡眠，3-4岁则应该睡10到13个小时，也要注意入睡和唤醒的时间也应尽量规律。

　　除了给孩子一个较好的睡眠环境之外，平时也尽可能给孩子一个比较轻松愉悦的氛围，不要给他太大的压力。

　　5、积极运动

　　学龄前的儿童每天应当至少进行120分钟的户外活动，总体各种类型的升级活动时间应当在180分钟以上，其中中等以上强度的身体活动累计不少于60分。

　　具体的活动类型有很多种，包括日常活动、玩耍、体育活动等等，活动性完全可以多样一些。

　　健康的饮食、生活习惯不要单独针对肥胖的孩子，最好是推及整个家庭。

　　否则只是孩子健康清淡的吃，其它人照常大鱼大肉的吃，孩子也坚持不了多久。

　　大人从自身做起，给孩子做最好的引导和榜样，改变一家人的生活饮食习惯，才是最有效的方式。

　　但要注意，吃好吃饱不吃撑，减缓体重增长或保持体重，这就可以使BMI逐渐降低，并降低各种疾病的风险，但这需要个过程不能苛求孩子可以一下子降下来体重。

　　关注孩子体重，科学管理孩子体重，预防肥胖是家长和孩子合力才能完成的。

　　文章分享结束，孩子肥胖怎么减肥啊有什么好办法和儿童肥胖怎么办的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！