孩子长高的三个黄金期？爸爸妈妈都要收藏 [青少年减肥]

大家好，今天我们来探讨一下孩子长高的三个关键时期，这也是很多家长需要了解并注意的问题。现在，让我们一起深入了解这些时期的重要性。如果我们的内容能够帮助您解决问题，希望您能关注我们的网站，谢谢！

孩子的三个长高黄金期！家长们一定要了解！

学龄前阶段（4-6岁）是儿童成长发育的关键时期，也是孩子长高的基础阶段。在这个阶段，孩子的骨骼处于发育期，每天需要摄入约800毫克的钙。然而，很多孩子可能存在偏食、厌食等问题，导致钙质摄入不足，这会影响到他们的身高发育。根据2002年全国营养调查，我国居民的钙摄入量仅达到推荐量的40%左右，因此这个阶段的孩子需要额外补充钙质。

青春期（10-16岁）是孩子身高快速增长的时期，他们的身高增长速度就像雨后春笋一样迅速。研究表明，这个时期的孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高就能多增长1厘米。然而，日常饮食中的钙含量通常只能满足孩子所需钙量的50%左右，因此需要额外补充。

对于青少年（男性17-25岁，女性16-23岁）来说，这是长高的最后冲刺阶段。研究发现，这个阶段的青少年骺软骨尚未完全闭合，每年还有2-3厘米的长高潜力。在这个时期补充足够的钙质，可以帮助挖掘他们的长高潜力，让他们在身高上更进一步。

孩子的成长是一个连续的过程，每个阶段都是下一个阶段的基础。如果孩子在某个阶段钙摄入不足，可能会影响到后续的身高增长。因此，在孩子的每个成长阶段，都需要确保他们摄入足够的钙质。梁立阳副教授强调，要想改善孩子的后天身高，需要做到以下几点：

1. 运动：适量的运动有助于孩子的生长发育，但高强度的运动可能会增加关节负担。建议孩子每天跳绳十分钟，或者参与篮球、羽毛球、游泳等运动。

2. 睡眠：保证充足的睡眠时间，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时睡眠。

3. 营养：保持均衡的饮食，避免偏食和挑食。确保孩子摄入足够的蛋白质、锌、钙、铁等微量元素。

4. 疾病：注意提高孩子的免疫力，及时治疗慢性疾病如咳嗽、过敏性鼻炎等。

为了让孩子健康成长，我们需要确保他们摄入多样化的食物，每天至少25-30种不同的食物，以获取丰富的营养[微信：junge239]。以下是一些推荐的食品：

– 蔬菜水果沙拉：包括黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等。

– 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等。

– 什锦饭：鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿、黄瓜、香葱等。

钙是骨骼发育的基础，如果摄入不足，可能会导致骨质疏松等问题。推荐含钙丰富的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐、芝麻酱、南瓜子等。

此外，蛋白质对于孩子的成长发育也非常重要，推荐富含蛋白质的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

锌、铁、铜等微量元素虽然需求量不大，但同样重要。缺乏这些微量元素可能会导致孩子食欲不振、贫血等问题。推荐含铁丰富的食物有：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品[健康吃瘦网]

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

　　这八类运动让你的孩子“高人一头”

　　除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

　　既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

　　什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

　　运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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