小孩减肥法一天减十斤，胖儿童该怎么减肥 [青少年减肥]

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家分享关于儿童快速减肥以及肥胖儿童如何健康减重的相关问题。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我将详细介绍，希望能够帮助大家解决问题。

我听说过许多减肥人士的辛酸经历，他们说：“别人至少有过瘦的时候，而我从小就是个小胖墩，即使到了青春期身高增长，体重也随之增加。”

如何帮助肥胖儿童减轻体重，是许多父母关心的问题。孩子们正处于成长发育阶段，既要控制热量摄入，又不能让他们节食，以免影响发育；也不能让他们感到饥饿，以免影响学习效率。然而，如果孩子继续肥胖下去，不仅会增加未来患糖尿病、冠心病等疾病的风险，还会影响他们的自信心，甚至对未来的人际交往和就业产生影响。对于女孩来说，过度肥胖可能导致提前发育，增加患多囊卵巢综合症的风险，进而影响生育能力。

父母应该反思，为什么没有从小培养孩子正确的饮食习惯和合理的食量，没有鼓励他们多运动，没有教会他们如何管理自己的身体[517doudou.com]。既然冰冻三尺非一日之寒，减肥也需要通过改变生活习惯，慢慢进行。对于孩子来说，快速减肥是不可取的，甚至不需要刻意减重[健康吃瘦网]。随着孩子的成长，只要体重不增加，体脂率下降，体型自然会逐渐恢复正常。

在保证营养充足、避免明显饥饿的基础上，可以采取以下减肥措施：

1. 将日常烹饪方法从煎炒炸改为蒸、煮、炖和凉拌，这样可以减少油脂的摄入。

2. 许多荤菜不加油也能美味，如清蒸鱼、白斩鸡、荷叶蒸鸡等。蔬菜可以用油煮的方法，减少油脂的摄入。

3. 控制油脂和盐分的摄入，不需要刻意限制肉类的摄入量，孩子自然会减少食用油腻的食物。

4. 主食应避免油炸食品和炒饭等高热量食物，可以用薯类和杂粮代替一部分白米白面。

5. 用糙米、燕麦等代替白米饭，增加饱腹感，减少过量进食。

6. 晚上可以尝试红豆燕麦糙米浓粥，既营养又饱腹，且热量低于米饭。

通过这些方法，每天可以减少摄入的油脂，一年内轻松减重十斤左右。父母需要付出努力，因为改变家庭饮食习惯需要全家的支持。如果只依赖爷爷奶奶的烹饪方式，往往难以实现饮食的健康调整。

通过这些措施，可以帮助孩子降低腰围和体脂率，实现健康减重。

　　胖孩子大部分吃蔬菜比较少，而且吃饭速度比较快。减肥期间每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半以上。用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口饭一口菜地吃。我们实验室的研究表明，先吃半碗蔬菜，然后再蔬菜和主食一起吃，有利增强饱腹感，而且延缓吃饭速度，延缓餐后血糖上升速度，对预防发胖很有帮助。

　　为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃菜。早饭可以先吃半碗香油拌的烫青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、馒头等“干货”。中午你无法控制，晚上回来一样先吃油煮绿叶菜，然后再吃其他食物。每餐蔬菜品种要多点，比如一个绿叶菜，一个炖白萝卜/冬瓜等，一个焖豆角，一个凉拌黄瓜/莴笋等，至少要有3种，每天都要保证5种以上的蔬菜食材。

　　教育孩子在学校午餐时尽量把蔬菜吃完。油炸食品可以把外壳去掉再吃。菜里的油汤不要用来拌饭吃。希望他能认识到自己必须改变肥胖状态，改变形象会带来别人更多的赞赏眼光，有足够的动力让自己变得更帅更有魅力，从而积极配合饮食改变。

　　4.不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食。

　　孩子放学之后去超市买东西，很大可能会在同学的影响下买一些不利于减肥的零食点心甜饮料等。建议他只买酸奶。孩子是非常在意同伴评价的，很怕别人笑话。酸奶对预防肥胖有益，味道可口，也不会引起同学的不理解。

　　饼干点心薯片锅巴等零食一律不要买，甜饮料千万不要喝。它们除了增肥之外，对身体几乎没有什么好处，还不如吃家里的饭菜。如果原来喜欢这些东西，要督促他戒掉。

　　告诉孩子，人长大的过程，就是逐渐减少任性，增加理性的过程。管不住自己的人，将来不堪大用，也不会受到别人的尊敬。把饮食习惯改好了，肥肉减下去，身材变好，家长可以用其他方式来奖励他，比如买一个他一直向往的物品，或者假期带他去远处旅行。

　　如果“猛长一头”之后还只有1.62米，作为男孩子可是偏矮了。变声之后身高增长的潜力就有限了，趁着还没有发育结束要赶紧增加锻炼。能跳起来的运动如篮球等是最有利于长个子的，可以考虑家人陪他多玩一下。

　　钙的主要来源是奶类（酸奶亦可）、豆制品（如豆腐、豆腐干、豆腐丝等）和绿叶蔬菜（如油菜、小白菜、芥蓝等）。如果膳食中钙来源不足的话，可以考虑使用钙片。每天增加400毫克钙，可以在不喝牛奶那两餐分别补充200毫克。用餐时服用钙片，少量多次补钙的利用效果更好，而且不容易发生便秘等副作用。

　　每天可以补充一粒复合营养素丸，或者一粒复合B族维生素片，以便弥补略微少吃食物的损失。不需要服用其他补品。不要给孩子吃鱼油之类保健品。

　　除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有40分钟运动。在家里也可以经常让他们做点事，比如去门口小店买瓶酱油，或者把收拾屋子打扫卫生。做家务是提升生活能力的一部分，将来孩子总要离开家独立的，提前学一点有益无害。不要让他们除了做作业就是坐着玩手机看电视等，既没有成长，也不利于减肥。

　　父母带孩子出门的时候，特别是假期没有雾霾的时候，最好能和他们一起长走，一起增加体力活动。家长的示范作用非常重要。可以循序渐进，从几公里到十几公里，慢慢增加量。让他知道，出门不是只能坐车打车的。背个双肩包、穿专业健步鞋长走的感觉非常好，让人充满了自由感和活力感。

　　做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。

　　多和孩子交流，让他理解和配合；如果与老人同住，要得到老人的配合。不追求速度，以改变致肥习惯为目标。这些是减肥成功的关键所在。

　　孩子身高还会继续增长，每月只需缓慢变瘦一两斤，或者身高长而体重不增加，体型就会拉长。随着只要你坚持切实实施，过一年之后，孩子就不是现在这样的身材了，而且体能也会更好。相信孩子和你们都会因此产生自豪感的！

　　文章分享结束，小孩减肥法一天减十斤和胖儿童该怎么减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！