生完孩子怎么瘦下来？产后恢复其实就看这3点 [青少年减肥]

如何产后减肥？产后恢复的关键在于这三点

大家好，今天我们来探讨一下产后如何减肥的问题。很多人可能还不知道产后恢复的关键在于这三点，所以今天就来和大家分析一下。现在让我们一起来看看吧！如果我们的内容解决了您的问题，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 不要着急，产后恢复体型，其实重点就是这三点！

2. 哪三点？坚持母乳喂养、注意饮食、进行适当的运动。

3. 说起来简单，但做起来可能并不容易。

4. 母乳喂养就像是在吸脂！

5. 母乳中含有大量的蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，在制造母乳的过程中，我们实际上消耗了大量的自身脂肪。

6. 而且，相信很多妈妈都有和小樱一样的感受，每次喂奶后都会感到疲惫。这是因为分泌乳汁也需要消耗大量的能量。

7. 所以你看，母乳喂养不仅对宝宝好，也是妈妈们天然的“燃脂机”。

8. 可能会有妈妈问：如果我的奶量天生不足怎么办？

9. 别担心，继续往下看。控制饮食和适量运动在任何时候都是减肥的最佳方式！

10. 作为宝宝的“粮仓”，妈妈们在产后减肥时不应该采用节食的方法。难道只能等到断奶后再开始期待恢复身材吗？

11. 实际上，在哺乳期这个特殊的时期，好身材是可以“吃出来”的。

12. 哺乳妈妈的饮食原则是营养均衡，少食多餐，控制热量摄入。

13. 道理大家都懂，但仍然没有得到好身材，可能是因为遇到了这些问题：

14. 为了哺乳而吃吃吃。

15. 小樱遇到了很多妈妈，总是担心自己吃得不够多，会影响宝宝的营养摄入。

16. 其实不是这样的！研究表明，只有当哺乳期妈妈的能量摄入低于1500千卡/天时，才会影响奶的质量。这是什么概念呢？就是说，对于大多数妈妈来说，日常饮食吃到八分饱就完全足够每天的营养和“产奶量”了。

17. 一个悲伤的事实是：不是你吃得越多，营养就都给了宝宝，大部分其实都变成了你身上的肉。

18. “我这么累，吃点好的犒劳自己怎么了？！”

19. “我既要上班又要喂奶洗衣服收拾房间，好不容易周末休息了，还要忙着研究各种新鲜辅食给她吃，我多吃两口好的怎么就不行了？！！”

20. 好吧好吧，你可以吃，但问题是你吃的可不是“两口”啊……

21. 那么，妈妈要瘦身又要保证营养，饮食安排究竟该怎样才算合理呢？

22. 其实，妈妈可以先从所需的热量入手，制定合理的食谱。

23. 通常，母乳喂养的妈妈每天所需能量大约为2500~2800千卡，每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。

24. 此外，母乳中含有大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，那么相对应的，妈妈的饮食自然也要注意这些。

25. 脂肪你自己身上有，所以饮食中要少吃，此外，蛋白质、矿物质和维生素缺一不可，特别是蛋白质的摄入应该有充足的保证。

26. 因此，总结起来，妈妈产后的瘦身食谱可以归纳为：多吃鱼，肉适量；多吃菜，饭适量；多吃水果，少吃零食；午餐多吃，晚餐少吃。

27. 嗯……听起来很有道理对不对，可是具体到底应该怎么做呢？

28. 尚在哺乳的妈妈，可以给自己规定“三餐两点”，准时吃，每次吃到八分饱就可以了。

29. “三餐”分别包括主食（以五谷、米面为主），主菜（肉类、鱼类、蔬菜豆制品、菌类等等），另外还可以配一些水果。

30. 每天上午和下午的“两点”时间，妈妈们就可以用来犒劳自己哦，比如各种水果、蛋奶、坚果等等。

31. 这里要提醒妈妈们（尤其是管不住嘴的棉小花），每餐的食物种类选择尽量多样，但最好以自然食物为主。

32. 什么是自然食物呢？就是指我们常见的五谷、鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、蛋奶坚果，尽量少吃或者不吃加工食品，比如各种零食、方便面、蛋糕甜点等。

33. 另外，要保证每天的水的摄入量哦。

　　34、其实，我们常常面临的最大问题不是不想控制，而是家人阻力太大：

　　35、来自家人的阻力

　　36、尤其家里的老人，他们大多经历过以前的苦日子，不管是为孙子还是为媳妇，总想这要尽量给到妈妈最好的饮食照料，可能总想让你多喝鸡汤鱼汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

　　37、老人的担忧小樱懂，不过这里小樱还是要再强调一下：吃肉比喝汤有营养！

　　38、更何况，只有饮食中脂肪不足时，我们的身体才会消耗自身的脂肪来制造乳汁。但是我们常见的哺乳妈妈的营养汤，简直就是产后减重的“大敌”——你喝进去的，可都是脂肪啊。

　　39、另外，喝汤容易使奶水变得油腻，在一定程度上，也相当于增加了宝宝的消化负担。

　　40、但是，总会有人问小樱，老人不听或者不相信这些道理怎么办？总不能为了老人顺心，所有的一切都全盘接受、在挣扎中独自胖下去吧？

　　41、没关系，这里再贡献一个小小妙招：用吸管。

　　42、每次喝汤前，先稍微晾晾，把表面凝结的油膜（那都是脂肪啊啊啊！）挑掉，或者插吸管喝（一定要晾一会，小心烫伤），能在一定程度上避免部分脂肪的摄入，还不用和老人争论。

　　43、这可都是“实战经验”，全都是血泪……

　　44、每个立志于减肥的人都会告诉你“管住嘴、迈开腿”，可是对于我们还在哺乳的妈妈来说，“管住嘴”已是如此艰难，还能“迈开腿”吗？

　　45、很多妈妈都曾有过“A4腰”“马甲线”的健身梦，但是往往后来……

　　46、与普通减肥者们不同，“哺乳妈妈”这个身份的特殊性也让我们的“运动”有了特别的分别：日常的活动&针对性的锻炼。

　　47、刚生完宝宝没多久的妈妈最需要的，就是日常多活动活动。形式不重要，重要的是“动起来”。

　　48、可以经常下床多走动一下，有意识地做一些拉伸动作，伸手、伸脚，前后踢腿，用小哑铃做一些手臂训练，还可以一边逗宝宝一边做动作……

　　49、不过，这里说的活动说的都是在自己力所能及的情况下，多做点能让自己开心的事。如果妈妈本身身体状况的确不允许，或者受到家人阻力太大，那就做好保护措施，多晒晒太阳、浇浇花，在你觉得体力到位以后，再更好地投入锻炼~

　　50、针对性的锻炼。

　　51、锻炼这回事，跟自己的身体状态密切相关。

　　52、比如有的妈妈孕前就有锻炼基础，孕期也有保持锻炼，那么产后的锻炼接受起来也会比较快和容易。这一点妈妈们不用给自己压力，觉得别人能做到，自己也一定要做到。

　　53、一定要根据自己的情况量力而行，不要过于急于求成，毕竟健康排在首位，身材是次要的，有了健康，你才有资本美美美不是。而且这种情况，建议妈妈们最好咨询医生和专业的健身教练，来制定符合自己身体状况的健身计划。

　　54、有关运动，妈妈们最担心的问题。

　　55、不用害怕啦~~只要饮食均衡、保持好心情，适量运动不会影响泌乳哦[健康吃瘦网]！

　　56、而乳酸呢，首先它可不是什么有害物质。其次，只有当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动（比如瑜伽、快步走、简单的健身操等），运动强度也不要太大。

　　57、另外，你可以选择在完成一次哺乳后做运动啊！

　　58、既保证了在下次哺乳之前，有了充足的属于自己的时间，而且也让自己在下次哺乳之前，体内的乳酸浓度迅速衰减，也就不影响喂奶啦。

　　59、很多妈妈都说，仅仅是照顾宝宝纯粹体力上的消耗，就已经很累了，哪里还有多余的时间运动[微信：junge239]？

　　60、宝宝永远没有长大的时候，当妈不容易，但是既不能也不用把自己所有的时间、精力和金钱像献祭一样全都给宝宝，产后恢复这件事，心态比训练更重要。

　　61、更何况，产后需要恢复的不仅仅是我们的身材，更重要的是精神层面的重建，包括人生观、价值观、和世界观的更新，以及家庭成员之间关系的重构。

　　62、每一个有了孩子的女人都是一次浴火重生，我们有的时候，不得不改变或放弃一些过去的生活方式和爱好，在寻找新的目标和追求。

　　63、至于那些总嘲笑你生了孩子就活该变成胖子、活该失去自我的人，你可以学学棉小花啊：

　　64、我一直都觉得，所有前面说到的那些既是当妈的必经之路，更是陪伴宝宝一起成长的一个美好过程。

　　65、宝宝之于你我，不是为了克隆，也不是为了养儿防老，而是为了更深沉的付出与欣赏。你是一个什么样的母亲，你就能为宝宝创造一个什么样的榜样和成长环境。我是这样，丸子妈、小维、棉小花她们也是这样。

　　66、而在努力着变得更美好的你们，不也是这样吗？陪伴宝宝一起成长，每一个妈妈都可以闪闪发光?。

　　67、妈妈们还有什么瘦身的经验，评论区一起交流呀。

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