胖孩子健康饮食注意5个要点怎样让肥胖的孩子瘦下来 [青少年减肥]

如何帮助超重儿童健康减肥[517doudou.com]

大家好，今天我们来探讨一下如何帮助超重儿童健康减肥。

随着生活水平的提高，越来越多的儿童面临肥胖问题。儿童肥胖不仅影响他们的身体健康，还可能引发一系列健康问题。下面，我们将一起了解儿童肥胖的危害以及如何通过健康饮食来帮助儿童减肥。

儿童肥胖的危害

许多家长认为胖乎乎的孩子很可爱，但事实上，肥胖儿童可能会面临多种健康问题。中山大学孙逸纪念医院儿科内分泌科专家张丽娜指出，1岁以下的肥胖婴儿容易出现呼吸道感染、骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等健康问题。此外，肥胖婴儿还可能患上糖尿病、心脏病等疾病，甚至可能引发睡眠呼吸暂停综合症，影响智力发展。

胖孩子健康饮食的5个要点

如何帮助肥胖儿童减肥？这是许多家长关心的问题。儿童在成长过程中需要充足的营养，但不能过度节食。中国农业大学食品科学与技术学院营养与食品安全系副教授范志红建议，肥胖儿童的饮食应注意以下几点：

1. 减少食用油的使用：将煎炸改为蒸煮炖拌，以减少油脂的摄入。

2. 增加粗粮杂粮：用土豆（如红薯丁蒸饭）和杂粮豆粥（如红豆、燕麦、黑米粥）代替精白米面。

3. 避免食用高油高盐的主食：如大饼、烧饼、油面、油条等，尽量选择原味的主食。

4. 每天至少摄入一斤蔬菜：吃饭时先吃半碗以上的煮或凉拌蔬菜，再吃主食。

5. 不喝甜饮料，不吃饼干、点心、薯片、锅巴等零食。

除了控制饮食，还应保证孩子有足够的运动时间，每天至少锻炼一小时，或者在户外尽情玩耍。完成作业后，休息十多分钟，进行一些活动。研究表明，适量的运动有助于改善血液循环，提高大脑的氧气供应，增强记忆力，减少肥胖的风险。

目前，有一种流行的减肥方法叫做“宝儿减肥晚餐”，它通过控制晚餐来达到减肥的效果。这种方法不需要节食或剧烈运动，就能让人们在不知不觉中瘦下来。

宝儿减肥晚餐的原理

宝儿减肥晚餐采用天然植物、蔬菜和水果提取的食疗食品，能够调节细胞新陈代谢，快速、安全、健康地达到减肥效果。其减肥原理包括：

1. 刮除惰性脂肪，快速减肥。

2. 调节细胞新陈代谢，减少脂肪积累。

减肥者在进行宝儿减肥晚餐的同时，也应该注意早餐和午餐的饮食控制，避免摄入过多热量。适量的饮食和运动相结合，也能达到减肥的效果。[微信：junge239]

　　1.雪莲果雪莲果

　　雪莲果的低聚果糖含量最高。 它是一种富含矿物质和微量元素的植物，对促进脂肪代谢很有帮助。

　　2.长寿瓜

　　能分解蛋白质、糖分、脂肪，去除脂肪。 同时，丰富的瓜酶对乳房发育很有帮助。

　　3. 非洲可乐果

　　著名的热带水果可以加速血液循环，促进毒素代谢，使皮肤光滑。

　　4. 墨西哥鳄梨

　　含有多种维生素、蛋白质、钠、钾、镁、钙，也是高档护肤品和SPA的原料之一。

　　胖宝宝减肥原则

　　少吃1块肉，2个月减10斤

　　专家指出，每1克脂肪含有9大卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量低得多，约为4大卡。 因此，你不必为了减肥而少吃。 你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替你每天吃的高脂肪食物（如奶油和其他食物）。 专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能减掉10斤。 但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果碳水化合物吃多了，也会发胖。

　　减少食物摄入量

　　现在要减肥，您不必放弃自己喜欢的食物，重要的是要控制它们。 如果偏爱某种食物，而且吃的量很大，要注意每次减量。 不是每周4次，每次200克肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200大卡热量，7个半月左右就能明显减轻体重。 建议节食者在厨房放一个体重秤，张贴提醒标语，提醒自己所吃食物的重量。

　　每天吃一顿饭，在 5 周内减掉 10 磅

　　通常，液态食品的制作非常方便。 如果你一天只吃一餐流质食物或饮料，你可以在 8 个月内减掉 10 磅。 流食要多样化，以免营养不足。 在医生的指导下，甚至可以一日两餐。 这可以在 5 周内减掉 10 磅。 但要确保你选择的流食能够提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

　　能坚持不轻易放弃

　　如果你想减掉 20 磅晚餐吃什么有助于减肥，你需要做的第一件事就是对减肥有信心。

　　另外，还要不断给自己心理暗示：肥胖的害处太多了，减肥有助于保持健康的身体。 统计显示，把减肥当成一项重要工程的人，比把减肥当成生活中的一个插曲的人减肥效果更好。 所以，你对减肥越有信心，你的减肥效果就会越显着。

　　看过《儿童减肥晚餐吃什么》的用户还喜欢看：

　　一、减肥期间晚餐吃什么

　　2、减肥期间晚餐吃什么

　　3、晚餐吃什么减肥

　　4. 简单的减肥晚餐食谱和做法

　　5. 清淡的晚餐食谱

　　以上就是小编今天为大家带来的全部内容，想了解更多减肥知识，欢迎关注易瘦减肥网！