适合小学生的减肥方法 儿童减肥的最好方法 [青少年减肥]

小学生减肥的适宜方法 儿童减重的最佳途径

实际上，为小学生找到合适的减肥方法并不困难，但许多家长对儿童减重的最佳途径并不清楚。今天，我们将分享一些关于小学生减肥方法的常识，希望能帮助到大家。让我们一起探讨这个问题吧！[微信：junge239]

1. 儿童减重的最佳途径是运动。通过体育活动消耗体内多余的能量，提高基础代谢并改善脂肪的氧化。在选择运动时，应优先考虑安全性、趣味性、经济性和可长期坚持性，同时也要注意柔韧性训练[健康吃瘦网]。家长应引导孩子遵循逐步提高的原则，分阶段进行，不应期望孩子短时间内大幅减重，也不应要求孩子突然从不爱活动或很少活动的状态转变为高强度运动，因为这是不被允许的。不适当的运动强度要么太轻，效果不佳；要么太重，可能导致心血管和植物神经系统功能紊乱，引发严重的并发症。

2. 运动疗法与饮食疗法相结合可以产生显著效果，仅靠运动疗法减重是相当困难的，尤其是对于儿童来说。

3. 首先，家长需要帮助孩子建立正常的饮食和生活习惯，既要满足孩子生长发育的营养需求，又要控制体型。由于儿童生长发育速度快，他们对能量和各种营养素的需求显著增加。每餐主食不应超过2两，但应确保摄入足够的瘦肉、鱼、豆制品、蛋和奶，因为孩子需要蛋白质来提供能量，保持整体代谢平衡。蔬菜和水果可以不限制。高热量、高脂肪、高蛋白的食物，如油炸食品、快餐、甜食等，应尽量少吃。

4. 其次，要确保孩子有充足的睡眠。运动后洗个热水澡，最好在晚上10点前睡觉，这有助于提高孩子的生长激素水平和器官修复。长期坚持正确的饮食习惯和锻炼，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

5. 孩子减肥的毅力和自制力通常较弱，因此家长的监督和参与在儿童减重中起着至关重要的作用。最重要的是培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子进行1小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8点到9点进行。运动后，正好洗澡睡觉，也能保证孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动必须持续1小时，如果不能坚持跑步，至少也要快走。

6. 运动频率应为每周3至5次，每次1至2小时。运动周期以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练前必须进行准备活动（热身），在每个训练活动之间要有短暂休息。运动结束后必须进行恢复活动（冷身）。

7. 减肥是一个长期的过程，不能急于求成。儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，因此应不断变化锻炼的方法、内容和路线。家长最好与孩子一起参与活动。要让孩子顺其自然，享受乐趣，切忌用成人的标准来要求孩子。

　　8、这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪者。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。

　　9、肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

　　10、减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50～60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

　　11、我们必须分清楚的是，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和物，这我们在前面都说过，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。

　　12、在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

　　13、爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　14、运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。

　　15、儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。

　　好了，关于适合小学生的减肥方法和儿童减肥的最好方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！