6种含“隐形糖”的食物，你却以为能减肥，想瘦千万别再吃了！ [控卡控糖]

六种含有“隐形糖”的食物，你却以为它们可以帮助减肥，想要瘦身就别再吃了！

想要减肥的人，大概都听说过“戒糖”这个概念吧？

所谓的戒糖，就是控制饮食中那些“游离糖”的摄入，这些糖主要包括：白糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆等，但不包括完整蔬菜水果中天然含有的糖分。

戒糖有很多好处，比如帮助减肥、延缓衰老、保持健康等，但是你知道吗？生活中有很多不甜的食物，其实也含有大量的糖分。

六种含有“隐形糖”的食物：[517doudou.com]

1. 含糖饮料

含糖饮料的种类繁多，很多人可能只想到碳酸饮料。

实际上，包括果汁、咖啡、茶饮料等，都含有很高的糖分！世界卫生组织的报告显示，人们从食物中摄入的总热量，自由添加的糖应该不超过10%，最好控制在5%以内。

这意味着，一个每天摄入2000大卡的成年人，摄入的糖最好在25克以内，但市面上几乎所有的含糖饮料，含糖量都超过了这个数字。

2. 加工麦片

众所周知，燕麦是减肥的理想食物，不仅热量低、饱腹感强，营养也很丰富！[健康吃瘦网]

燕麦确实是非常好的减肥食材，但并不是所有的燕麦都能帮助减肥！现在市面上出售的很多“加工麦片”，不仅膳食纤维被破坏比较严重，还会加入很多糖，如果你想通过吃这样的食物来减肥，实际上却会越吃越胖！

想要选择能帮助减肥的燕麦，购买前一定要看配料表，含有糖的一定不要买，甚至含有果干的也不要买，最好选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品。

3. 面包

面包的口味有很多种，不管是甜的还是咸的，其实都含有糖！

　　面包在制作过程中，需要加入白糖供面包酵母发酵，基本上每100克的面包，都会含有10-20克的添加糖。

　　能够帮助减肥的面包，是那种低油、无糖的全麦面包，口感和味道都不算太好，日常吃的面包，买之前也要尽量看配料表，配料表中“糖”的排名越靠前，就代表添加量越高！

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　　酱汁

　　很多食物，必须搭配各种酱汁才好吃，大部分的酱汁也都是咸的！

　　但是，口味咸不代表就不含糖，酱汁为了好吃，都会用糖来调味，之所以大家感觉不到甜，只是甜味被酱汁浓厚的味道给遮掩了！

　　此外，酱汁除了含糖，还含有很多的脂肪和盐，同样也不适合减肥中吃！

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　　乳制品饮料

　　能够减肥的乳制品，只有纯牛奶和纯酸奶，这在两种以外的都要慎重！

　　市面上大多数的乳制品饮料，在配料表中都能看到糖，只不过很少会标注具体的含糖量，但你依旧能够通过看配料表中的排名，和营养成分表中碳水化合物的含量来大概判断含糖量的高低。

　　轻妞曾经对比过很多的乳制品饮料，发现大部分的产品含糖量都超过了18克/100毫升，如果按照每瓶饮料500毫升计算的话，喝一瓶乳制品饮料，就等于摄入了90克左右的糖。

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　　干货食品

　　像蔬果干、牛肉干这类食物，给人的感觉“很健康”，味道也不觉得甜，好像很适合减肥中吃！

　　实际上，这些食物都是高糖食物，因为糖有保水的作用，蔬果干、牛肉干等，在制作过程中都会加入糖，加了糖的这类食物的口感也会更好。

　　明明辛辛苦苦的在戒糖，结果不小心吃了这些“不甜”的食物，导致自己摄入糖分超标，这也太冤了！