主食里面什么热量最低，不含糖的十种主食 [控卡控糖]

大家好，如果您对主食中哪些食物的热量最低还不太清楚，那么请不要担心。今天，我们的网站将为大家分享关于主食热量最低的知识，包括不含糖的十种主食，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！[www.517doudou.com]

本文目录：

热量最低的谷物

无糖的主食有哪些

不含糖的十种主食

升糖指数最低的主食排名

十大低脂主食排行榜

含淀粉较少的主食排名

每100克小米大约含有380卡热量，黑米大约含有333卡，普通大米大约含有347卡，糯米大约含有350卡，薏米大约含有357卡，高粱米大约含有351卡，血糯米大约含有343卡。从这些数据来看，黑米的热量是最低的。黑米富含膳食纤维，易于消化吸收，通常不会导致体重增加。它还富含营养，具有滋阴补肾、健脾和胃、益气养血、清肝明目的功效[健康吃瘦网]。

1. 燕麦：作为粗粮主食的代表，是一种高营养、高能量的食物，含有丰富的水溶性纤维和极少的糖分。

2. 玉米：含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和纤维素，且含糖量不高。

3. 荞麦：也是一种含糖量较低的主食，富含维生素、膳食纤维和微量元素，虽然蛋白质含量较低，但有利于人体吸收。

米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉等食物。与普通面食相比，这些主食不仅低糖，热量也较低，同时含有丰富的碳水化合物，既能满足饱腹感，又不会给身体带来负担，可以放心食用。

每100克土豆粉含有344千卡热量，蛋白质和脂肪含量均为0，碳水化合物含量为83.7克。土豆粉虽然升糖速度慢，但营养价值不高，不适合经常作为主食食用。

米麸有助于减肥、促进肠道蠕动、缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100克米麸含有390千卡热量，蛋白质含量为13.4克，脂肪含量为53.5%，碳水化合物含量为16.5克。

大麦有助于减肥、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适合备孕或怀孕的女性。每100克大麦含有327千卡热量，蛋白质含量为10.2克，脂肪含量为1.4克，碳水化合物含量为73.3克，植物纤维含量高达9.6克。

　　通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

　　燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

　　面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

　　白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

　　吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

　　玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。

　　紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

　　土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。

　　豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

　　小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

　　糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。

　　又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

　　荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。

　　荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。

　　在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38、1%-52、0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。

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