低脂低热量食物排行榜，十大低糖主食 [控卡控糖]

大家好，今天我来为大家介绍一些低脂肪、低热量的食物排行榜，以及十种低糖的主食。

以下是本文的目录：

1. 十种低糖主食

2. 高蛋白、低热量食物有哪些

3. 低糖、低脂的食物食谱

4. 减脂、热量低的食物

5. 低卡路里、高蛋白质食物有哪些

6. 嘴巴闲不住可以吃的低脂零食

以下是一些低糖主食的例子：苦荞麦面条、荞面面条、莜面面条、青稞面条、菠菜面条、山药粉面条、以及其他由低糖蔬菜和面粉制成的面条，如苦瓜汁和面面条、西兰花打碎制成的面条、黄瓜打碎和面制成的面条、绿豆粉面条、黄豆粉面条、豌豆粉面条、芹菜汁和面面条、葛根粉面条、西葫芦汁面条等。

1. 例如，瘦肉、鸡胸肉、鱼、海鲜等都是富含蛋白质且热量较低的食物，适合需要减肥或增肌的人群食用。

2. 此外，豆制品如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、花生等含有较高的优质植物蛋白，也是高蛋白、低热量的食物。[健康吃瘦网]

3. 此外，零卡路里的蔬菜如西兰花、菠菜、芦笋、茄子等也是高蛋白、低热量的选择，经常食用可以帮助增加饱腹感，对减脂和增肌都有益处。

　　香菇木耳炒虾仁，魔芋拌海带，牛油果拌鸡蛋，蛤蜊焖西兰花，海带丝拌芹菜，凉拌鸡胸肉，凉拌苦瓜，玉米青瓜炒鸡肉丁，水煮西兰花

　　热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。

　　1.蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一，比如菜花、黄瓜、西红柿、等。

　　2.杂粮粥：比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥。各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70%-80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，热量更低，营养价值更大[517doudou.com]。

　　3.低脂肉类：减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌。比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。

　　4.低热量水果：要选择含糖量低、膳食纤维高的水果，例如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等。

　　1.鸡肉和火鸡肉：这两种肉类中含有较少的脂肪，但蛋白质含量高，特别是鸡胸肉。

　　2.鱼类：鱼肉中含有大量的蛋白质，但是脂肪含量相对较低。例如，鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和龙利鱼都是非常好的选择。

　　3.蛋白质质量较高的豆类和豆制品。例如，绿豆、黑豆、大豆和豆腐都含有优质蛋白质。

　　4.燕麦和全麦面包等谷类也是良好的蛋白质来源，虽然它们的蛋白质含量相对较低，但与肉类和豆类相比，脂肪含量更低。

　　总的来说，低脂优质蛋白质食物对于保持健康和控制体重非常重要，建议食用这些食物来满足人体的营养需求。

　　对于嘴巴闲不住的人，可以选择一些低脂零食来充饥。比如，水果（如葡萄、草莓、西瓜等）和蔬菜（如胡萝卜、黄瓜等）都是不错的选择，它们不仅能够满足口腔的需要，还能够提供丰富的维生素和纤维素。此外，一些低脂的酸奶、坚果（如核桃、杏仁等）和全麦饼干也是不错的选择。需要注意的是，虽然这些食品相对较低的脂肪含量，但也要适量食用，以免摄入过多的糖分和热量。

　　关于低脂低热量食物排行榜的内容到此结束，希望对大家有所帮助。