各种水果含糖量一览表（各种水果的含糖量排行榜） [控卡控糖]

水果含糖量排行榜

水果在我们的日常饮食中扮演着重要角色，它们不仅味道鲜美，还富含多种营养素。然而，不同种类的水果含糖量各异，以下是各种水果的含糖量排行榜。

1. 香蕉：作为一种含糖量较高的水果，每100克香蕉大约含有12克糖。

2. 葡萄：同样属于高糖水果，每100克葡萄含糖量约为16克。

3. 苹果：虽然不是高糖水果，但每100克苹果仍含有约10克糖[微信：junge239]。

4. 草莓：草莓是低糖水果的代表，每100克草莓含糖量仅约5克。

5. 樱桃：同样属于低糖水果，每100克樱桃含糖量约为8克。

6. 菠萝：尽管味道甜美，菠萝实际上是一种低糖水果，每100克含糖量约为7克。

7. 西瓜：西瓜也是低糖水果，每100克含糖量约为6克。

8. 橙子：橙子同样属于低糖水果，每100克含糖量约为9克。

9. 柚子：柚子是低糖水果之一，每100克含糖量约为7克。

10. 芒果：芒果是高糖水果，每100克含糖量约为14克。

总的来说，尽管水果味道甜美，但并非所有水果都是高糖食品。在选择水果时，应根据个人身体状况和需求来挑选合适的水果。同时，应注意适量食用，以保持身体健康。

水果是人们饮食中不可或缺的一部分，它们不仅美味，还富含多种营养素。对于那些需要控制糖分摄入的人来说，了解各种水果的含糖量尤为重要。

　　首先，需要明确的是，水果中的糖分主要指果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖和葡萄糖是单糖，易被身体吸收利用；而蔗糖则是由两个单糖组成的复合糖，在被消化吸收前需要被分解成单糖。

　　根据美国农业部发布的数据，以下是一些常见水果的含糖量排行榜：

　　1. 无花果：每100克含有16克左右的糖分。无花果属于高含糖水果之一，所以在饮食时应该适量食用。

　　2. 葡萄干：每100克含有59克左右的糖分。虽然葡萄干是经过脱水处理后得到的干果，但它们中依然富含大量的糖分。

　　3. 芒果：每100克含有14克左右的糖分。芒果是一种非常甜美的水果，但它们中的糖分相对较低。

　　4. 石榴：每100克含有13克左右的糖分。石榴是一种富含营养物质的水果，而且其糖分含量相对较低。

　　5. 香蕉：每100克含有12克左右的糖分。香蕉是一种非常营养丰富的水果，但它们中的糖分也比较高，需要适量食用。

　　6. 苹果：每100克含有10克左右的糖分。苹果是一种非常受欢迎的水果，而且其糖分含量相对较低。

　　7. 草莓：每100克含有5克左右的糖分。草莓是一种低卡路里、低糖水果，适合需要饮食的人群食用。

　　8[www.517doudou.com]. 橙子：每100克含有9克左右的糖分。橙子是一种富含维生素C和其他营养物质的水果，而且其糖分含量相对较低。

　　9. 西瓜：每100克含有6克左右的糖分。西瓜是一种非常清凉解暑的水果，而且其糖分含量相对较低。

　　10. 葡萄：每100克含有16克左右的糖分。葡萄是一种非常受欢迎的水果，但它们中的糖分也比较高，需要适量食用。

　　需要注意的是，以上数据仅供参考，在实际食用过程中，还需要考虑到个人身体情况、饮食习惯等因素。如果需要糖分摄入，可以选择低含糖水果，并适量食用。此外，还可以通过多种方式来减少水果中的糖分摄入，比如选择新鲜水果而非罐头水果、避免在饭后食用等。