含糖低的水果一览表 低的水果和零食推荐 [控卡控糖]

大家好，今天我们来聊聊低糖水果和零食的选择，希望能对大家有所帮助。

糖分，也就是碳水化合物，是我们身体和大脑运作不可或缺的能量来源。然而，过量摄入糖分可能会导致肥胖、糖尿病和动脉硬化等问题。如果你正在控制血糖或者尝试减少碳水化合物的摄入，或者你打算开始低碳饮食，可能会想知道哪些食物的碳水化合物含量较低。

今天，我们将为大家介绍一些低糖水果和零食的排名。

水果通常含有较高的碳水化合物，如果你在控制碳水化合物的摄入，可能需要适量食用水果。尽管如此，水果中还含有许多对健康有益的营养素，比如维生素C和膳食纤维。通常情况下，除非是极端的低糖饮食，每天摄入10克左右的糖分是可以接受的[健康吃瘦网]。因此，我们可以适量食用，而不是完全不吃水果。

排在第三位的是梨。每100克梨中大约含有7.3克的糖分，这在水果中算是非常低的。梨的含水量高达90%，所以摄入10克糖分大约相当于吃130克的梨。一个梨的平均重量是300克，所以建议吃半个梨。

排在第二位的是草莓。每100克草莓中含有6.0克的糖分，同样在水果中算是非常低的。草莓的热量也很低，每100克只有30大卡。草莓富含维生素C，被誉为“水果中的维生素C之王”。一个中等大小的草莓大约重15克，这样的草莓每粒含糖量约为1克。因此，吃10个中等大小的草莓大约可以摄入10克糖分。如果你想控制糖分的摄入，那么吃10个左右的草莓就足够了。

牛油果虽然常常被当作蔬菜，但实际上它是一种水果。它的含糖量在所有水果中是最低的，每100克牛油果中只有0.8克的糖分。尽管牛油果的热量较高，但它的糖分含量非常低。

还有一些水果和蔬菜的含糖量也很低，这里就不一一介绍了。比如杏（糖7.8g/100g）、覆盆子（糖5.6g/100g）、黄金瓜（糖7.6g/100g）等，它们的含糖量也不高，大家可以放心食用。

　　如果你在做控制碳水化合，那么不建议吃零食。如果不吃零食给你带来压力，或者减少了与同事、朋友和家人一起交流的机会。那么你可以尝试下面这些低糖的零食。

　　原味酸奶每100克含糖量为3.9克，在零食中的糖分的含量不高。如果食用普通的酸奶，也就是加糖的酸奶。那样每100g含的糖量为大概是11.7g，大约是原味酸奶的三倍。因此，我们建议在限制碳水化合物的同时喝原味纯酸奶。

　　原味酸奶不怎么甜，有些人可能会觉得口感不好。在这种情况下，最好在上面放一些低糖的水果。比如在200g的原味酸奶中加入两个中等大小的草莓。那么总的含糖量大概是9.8g。非常适合作为低碳饮食方式下的零食[517doudou.com]。

　　如上表所示，坚果含糖量低，可以在限糖期间当零食使用。但是由于坚果的热量非常高，吃太多会发胖。坚果作为零食时，每天建议的摄入量大概在80至100大卡比较理想。另外选择原味的坚果很重要。因为使用盐味或黄油味的坚果或过油的坚果，可能会让你摄入更多的热量或者盐分。因为它们可能导致摄入过多的盐和卡路里。

　　黑巧克力是可可的含量在巧克力70%以上的巧克力，这类巧克力能够起到抑制血糖急剧上升的作用。因为不同的巧克力含糖量不一样。每5g黑巧克力的含糖量在0.6-1.6g左右。作为零食也可以放心使用。如果你真的想在限制碳水化合物的时候吃巧克力，试试黑巧克力。

　　不管是减重还是糖尿病的饮食运动控制，都需要坚持一段时间后才能有效果。长时间的低碳饮食可能会有损健康，您可以咨询我们的营养师为您定制个体化的指导。

　　好的习惯会让你受益终身

　　By『爱吃爱动』

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