水果含糖量高的水果排名？哪些水果含糖量高 [控卡控糖]

今天我们要探讨的是含糖量高的水果排行榜，并解释哪些水果的糖分含量较高。如果这些信息能够帮助你解决问题，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

本文的目录包括：

山楂含糖量排名前十名

无糖水果排行榜前十名[微信：junge239]

哪些水果含糖量高

瓜类含糖量排行榜

水果中含蔗糖高的有哪些

甜度高的水果有哪些

芒果的含糖量通常在15%左右，属于高糖分水果。

火龙果的含糖量也在15%左右，但由于主要成分是葡萄糖，所以口感并不甜，这可能会让人误以为它的含糖量不高。

菠萝蜜虽然口感甜，但实际上它的含糖量只有15%左右，我们可能高估了它的糖分。

荔枝的含糖量大约为16%，口感甜，含糖量比较真实。

龙眼的含糖量略高于荔枝，吃多了容易上火，晒干的桂圆含糖量更是高达60%。

石榴的含糖量也很高，达到17%，喝石榴汁时容易摄入过多糖分。[517doudou.com]

甜瓜的甜度通常在18%以上，有些品种甚至超过20%。

有些柿子的含糖量接近20%，并且含有较多的鞣酸，不宜多吃。

香蕉含有丰富的淀粉和碳水化合物，含糖量超过20%，是补充能量的好选择。

甘蔗的含糖量高达20.7%，虽然很高，但也要适量食用。

接下来是含糖量较低的水果：

1. 柠檬：含糖量在4%-8%之间，口感酸，含有丰富的维生素C，对美容有益。

2. 番石榴：含糖量不高，口感酸甜，营养价值高，对女性有美容养颜的效果。

3. 李子：含糖量低，每100克热量约38大卡，含糖量约8克，适合食用。

4. 雪莲果：含糖量低于李子，每100克含糖量约3%，口感清甜。

5. 西柚：含糖量低，每100克含糖量约11克，是减肥人士的好选择。

6. 蓝莓：营养价值高，含糖量低，每100克含糖量约7%，热量也低。

7. 杨桃：含糖量低，与柠檬相似，糖分含量约5%，常用于榨汁或制作饮品。

8. 草莓：口感甜，但含糖量低，不超过6%，适合喜欢草莓的人士。

9. 猕猴桃：被誉为水果之王，每100克含糖量约14克，虽然相对较高，但实际含糖量并不算高。

10. 苹果：含糖量低，约10%左右，可以放心食用。

最后，我们来看看一些常见水果的含糖量：

1. 香蕉：每100克含糖量约12克。

2. 葡萄：每100克含糖量约16克。

3. 无花果：每100克含糖量约15克。

4. 榴莲：每100克含糖量约17克。

　　5.果脯或干果：平均每100克含60克左右的糖分。

　　需要注意的是，虽然这些水果含糖量较高，但它们也提供很多其他营养素，如纤维、维生素和矿物质等。另外，新鲜的水果通常含糖量较低，而加工的水果饮料、果汁等则含糖量较高。所以建议多选择新鲜的水果进行食用，同时也应注意控制总的糖分摄入量。

　　大家可能觉得西瓜是一种高糖水果，其实并非如此，水果影响口感的不仅只有糖，除了糖，还含有多种有机酸和单宁等成分，这些成分的加入使得水果不仅有了甜味，有些水果的高糖分还被有机酸等遮盖了起来，因此，选择含糖量低的水果，千万不能仅以口感的酸甜来判别！

　　除以上瓜类水果，日常生活中常见的水果含糖量如下：

　　大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果

　　火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，所以会给人含糖量不高的错觉。

　　菠萝蜜吃起来很甜，也属于糖分较高的水果，但我们似乎高估了它的含糖量，菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

　　荔枝的含糖量大约在16%，吃起来就很甜，在含糖量的表现上荔枝很老实。

　　龙眼的含糖量比荔枝略高一些，也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圆含糖量就更高了，能达到60%。

　　石榴的含糖量也很高，能达到17%，喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

　　瓜如其名，大多品种的甜瓜甜度都在18%以上，有些会超过20%。

　　有些柿子的含糖量接近20%，而且柿子富含鞣酸，易与胃酸结合成块，所以不宜多食。

　　香蕉富含淀粉等碳水化合物，综合含糖量超过20%，是补充能量的理想水果。

　　甘蔗的含糖量为20.7%，虽然含糖量很高，当如果啃着吃的话无需担心，你不会吃太多，但喝甘蔗糖水就另当别论了。

　　榴莲果肉中的热量和含糖量都很高，碳水化合物含量为28%，很容易导致血糖升高或发胖，不过榴莲吃货们可能根本不在乎吧！

　　山楂吃起来很酸几乎感觉不到什么甜味儿，但山楂的含糖量达到了22%，是含糖量最高的水果之一。

　　释迦的含糖量能够达到25%，多为蔗糖，被称为嗜甜者的情人，糖尿病的死敌。

　　冬枣是含糖量最高的新鲜水果，含糖量能达到27%，一度被人怀疑是用糖水浇出来的。

　　此外，水果制成果干后含糖量普遍超高，柿饼、干枣中的糖分超过70%，不要多吃。

　　与此相反，有些水果虽然吃起来很甜，但含糖量并不高，比如西瓜、水蜜桃、草莓，含糖量只有5%左右，问题主要是不小心会吃太多。

　　最后，不建议大家喝太多鲜榨果汁，由于破坏了水果中的膳食纤维而增加了糖分吸收，而且鲜榨果汁极易氧化，并不是非常健康的选择。

　　1、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴的糖分含量在14%以上；

　　2、苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝糖分含量约在9%—13%之间；

　　3、梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝这些水果的糖分含量约在8%—10%；

　　4、西瓜、草莓、白兰瓜糖分含量约在4%—7%之间。

　　对于一些特殊人群比如糖尿病患者，不能仅仅依据甜不甜来吃水果，还要看水果的血糖生成指数（gi）。gi是指餐后不同食物血糖耐量曲线在基线内面积与标准糖（葡萄糖）耐量面积之比，用以衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。

　　保持一个稳定的血糖水平非常重要，但gi高的食物进入胃肠后消化吸收快，血糖浓度波动大。影响食物血糖生成指数的原因有两个，一是食物中的糖类物质含量，二是食物消化吸收速度，所以，有的食物虽然糖分含量不高，但血糖生成指数很高，就是因为食物容易被消化吸收。

　　比如西瓜糖含量为5.8%左右，苹果糖分含量为13.5%左右，但西瓜的gi为72，苹果的gi为36（注：数据来源中国疾控中心营养与食品安全所编著的”中国食物成分表“。所以糖尿病患者在选择水果时，不能只看糖含量，关键还要看血糖生成指数。指数高的水果，也不应该吃太多。

　　参考资料来源：人民网-不宜晚间吃的高糖分水果排行榜

　　参考资料来源：大众养生网-含糖分高的水果有哪些

　　参考资料来源：中国食品网-吃不甜水果能减肥？不靠谱

　　文章分享结束，水果含糖量高的水果排名和哪些水果含糖量高的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！