糖分高的水果一览表？含糖量水果前三名 [控卡控糖]

大家好，今天我们来探讨一下含糖量高的水果有哪些，以及它们在水果中的排名情况。很多人可能还不太了解哪些水果的含糖量最高，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看这些内容吧！如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢[www.517doudou.com]！

本文目录

高热量食物和水果有哪些

哪些水果甜度高

含糖量最高的水果前三名

低糖水果排名前十

无糖和低糖水果有哪些

十大高能量水果

高热量食物通常包括高热量的水果和其他食物，常见的有榴莲、椰子，以及核桃、花生、油条、炒瓜子等。

1. 高热量水果：常见的高热量水果包括榴莲、椰子、牛油果、荔枝、大枣等，这些水果不仅热量高，还含有糖分、维生素、膳食纤维、钙、磷、铁等营养素。

2. 其他高热量食物：除了水果外，高热量食物还包括油炸食品，如油条、炸鸡，以及坚果类食品，如花生、核桃、炒瓜子、腰果、松子等，这些食物热量和脂肪含量都较高。

建议大家在日常生活中控制高热量食物的摄入量，以免身体无法及时消耗多余的热量，导致脂肪在体内积累[微信：junge239]。特别是有减肥需求的人群，更应控制热量的摄入，以免体重进一步增加。

1. 柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴的糖分含量在14%以上；

2. 苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝的糖分含量约在9%—13%之间；

3. 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝的糖分含量约在8%—10%；

4. 西瓜、草莓、白兰瓜的糖分含量约在4%—7%之间。

对于糖尿病患者等特殊人群，选择水果时不能仅凭口感甜不甜来判断，还要考虑食物的血糖生成指数（GI）。GI是指餐后不同食物血糖耐量曲线在基线内面积与标准糖（葡萄糖）耐量面积之比，是衡量食物对血糖浓度影响的一个指标。

保持血糖水平稳定非常重要，但GI高的食物消化吸收快，会导致血糖浓度波动大。食物的GI受两个因素影响：一是食物中的糖类物质含量，二是食物消化吸收速度。因此，即使某些食物的糖分含量不高，但如果GI高，也意味着它们容易被消化吸收。

例如，西瓜的糖分含量约为5.8%，苹果的糖分含量约为13.5%，但西瓜的GI为72，苹果的GI为36（数据来源：中国疾控中心营养与食品安全所编著的《中国食物成分表》）。因此，糖尿病患者在选择水果时，不能只看糖分含量，关键是要看血糖生成指数。对于GI高的水果，也不应过量食用。

　　参考资料来源：人民网-不宜晚间吃的高糖分水果排行榜

　　参考资料来源：大众养生网-含糖分高的水果有哪些

　　参考资料来源：中国食品网-吃不甜水果能减肥？不靠谱

　　大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果

　　火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，所以会给人含糖量不高的错觉。

　　菠萝蜜吃起来很甜，也属于糖分较高的水果，但我们似乎高估了它的含糖量，菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

　　低糖水果排名的前十名的包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　无糖水果是指含糖量比较低的水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表。它们多数情况下是供糖尿病患者食用。适合糖友的低糖水果：

　　1、柚子柚子是秋冬时令水果之一，平时多吃些柚子不仅不会导致血糖升高，同时还有降血糖的效果。因为柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用可以降血糖，而且对心脑血管也有很好的保护作用。糖尿病患者尤其适合吃柚子。

　　2、番石榴低糖水果有哪些。番石榴就是其中之一。番石榴是亚热带名优水果品种之一，果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。而且它所含的营养相当丰富，维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高，另外还含有蛋白质和脂质。经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理机能等作用，是糖尿病患者的最佳水果。

　　3、雪莲果雪莲果产于云南，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含维生素、蛋白质、氨基酸以及多种微量元素。雪莲果的果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高、热量低。另外，它还富含水溶性膳食纤维，其碳水化合物不为人体吸收，很适合糖尿病人以及减肥者食用。

　　4、苹果苹果是日常生活中最常见的水果之一，同时也是低糖水果的一种。苹果具有补心益气、生津止咳、健脾和胃、解暑除烦等功效，醒酒效果也很不错。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此降血糖功效非常好，尤其是餐后降血糖。可以说，经常吃苹果对糖尿病患者有很大的益处。

　　5、樱桃很多人都想不到樱桃也属于低糖水果。樱桃含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳且快速地下降。因此糖尿病患者平时不妨多吃些樱桃。而且樱桃还具有明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒、润肤美颜等功效。：-无糖水果人民网-糖友应适量食用水果糖尿病饮食避开5个误区

　　阳性的水果蔬菜有洋葱、红薯、芋头、胡萝卜、栗子。

　　洋葱原产亚洲西部，中国内外均广泛栽培。是中国主栽蔬菜之一。中国的洋葱产地主要有福建、山东、甘肃、内蒙古、新疆等地。

　　番薯富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

　　芋头主要分布在珠江、长江及淮河流域。芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物，营养和药用价值高，是老少皆宜的营养品；而且芋头的淀粉颗粒小至马铃薯淀粉的1/10，其消化率可达98%以上，尤其适于婴儿和病人食用。

　　胡萝卜圆锥形或圆柱形，肉质紫红或黄色，叶柄长，三回羽状复叶，复伞形花序，花小呈淡黄或白色。原产于中亚细亚一带，已有四千多年历史。

　　栗子素有“干果之王”美誉，具有重要的保健价值。其果实味道鲜美，风味独特，粉质细腻，具有养胃健脾，补肾强筋，活血止血之功效。

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