小红帽减肥操郑多燕(网络流行各种减肥有氧操大测评) [郑多燕减脂]

小红帽减肥操郑多燕（网络流行各种减肥有氧操大测评）

许多朋友对小红帽减肥操郑多燕和网络上流行的各种减肥有氧操测评不太了解。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 姐妹们是不是喜欢在家跳操减肥？有些操真的很难学，有些操跳着跳着突然需要各种器械，你可能不方便立刻找到。有的操跳完后，让人膝盖疼、腰疼。还有的减肥操太累，实在无法坚持。我会分享一些非常有效，适合大多数人减肥的减肥操。如果你觉得现在的运动没有效果，也有一些高强度的操推荐给你。还有适合生理期的舒缓健身操。[517doudou.com]

2. 对于这些操，我通过佩戴运动手环来测试燃烧脂肪的效果。我会从运动强度、难易程度、对膝盖的友好程度、对空间的要求、对器械的要求以及有趣程度等方面进行测评。对于宿舍空间小、工作学习太忙没有时间运动的问题，也会推荐几个最适合的操。

3. 首先是适合大多数人减肥的中强度操。

4. 这两套操的节奏和安排与慢跑等有氧运动最接近。刚开始减肥时跳这两套操能快速减重。我在减肥时跳这两套操，主要是因为它们让人心情愉快，容易坚持。在04版和05版中，04版更经典，跳起来比05版累。04版的领操小姐姐热情甜美，有一些简单的舞蹈动作。这套操的缺点是运动时间过长，超过70分钟，30分钟左右会有连续不休息的高强度动作，对新手来说较累。因此，这套操更适合有一定运动基础的人。如果04版太累，可以先尝试05版。05版是阳光海滩版，领操教练热情野性，节奏更缓和，背景音乐有活力，画面背景是阳光海滩，整体气氛让人开心，减肥效果也不错。

5. 据说这套操在印度很流行，不加拉伸，只有25分钟动作，时间短，效果好，动作容易学。推荐大家尝试。单个动作强度大，教练不做多余指导，简约精炼。缺点是对场地要求高，有许多蹲起动作，对膝盖压力大，不适合大体重人群。

6. 动作强度与宝莱坞相似，容易学，时间更短，只有21分钟。但缺点是重复动作多，让人感到枯燥。教练基本不说话，缺乏愉快氛围。还有一些边踢腿边跳的动作，对场地也有要求。在宿舍跳可能不够施展。

7. 小s推荐的减肥方法，将音乐、动感易学的动作和间歇有氧运动结合在一起，融合了多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词源自哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。网上有很多尊巴教学，我推荐的这个版本由国外女教练带领，容易学，收紧腰腹线条效果好。如果能够标准跟下来，非常累且燃脂。因为是舞蹈动作，一首歌跳一支舞，减肥方式丰富有趣。如果你觉得其他操无趣，且协调性好，可以尝试尊巴。[微信：junge239]

　　8、这个怕是很多人的入门减肥操吧。听着郑大妈迷醉的“万兔思礼佛”（1234）是不是觉得自己离减掉2斤又不远了。这套操的动作还是比较好学，而且减肥也挺有效果的，很多新手会选择去做这套操。但是其实不是特别推荐刚运动的人来做。因为里面有很多蹲起的动作，很容易因为动作的发力点不对，而伤到膝盖和腰，从而坚持不下去。有一点点运动基础的人做这个操还是不错的，前提是一定要动作标准找准发力点。

　　9、这个操是前段时间在网上大火的，两周瘦十公斤的韩国情侣爱豆减肥舞。这套运动的强度不是很高。属于中等强度。标题有点过于夸大了，大家看看就行，基本上不用参考，除非你是节食而且原先的体重基数比较大。才有可能两周瘦十公斤。而且减肥这么快，其实对身体也是有损伤的。这个损伤可能需要你花很长的时间去恢复。希望大家还是不要着急，健康减肥，这样不但身体能够更好。而且减肥的成果也不会反弹。这套操动作比较难学，跳第一遍是绝对跟不上的。可能需要跟着跳2-3遍才能把动作看清学会。这套减肥操非常适合那些喜欢韩国的男团女团爱豆，喜欢看他们跳舞，想要开心的运动。那这套操就非常合适，因为比较有趣。跳着的时候就觉得很开心，这样就容易坚持下去。不过如果你对这些跳舞不是很感兴趣，只是想要减肥，不要被这个标题蒙蔽了。

　　10、以上是一些中等强度的操，如果你觉得这些操做着都没有感觉了，或者太轻松了。又或者你本身是有一点运动基础的，你希望身体更好减肥的效果更好，效率更高。可以试试下面这三套操。高强度，突破平台期。

　　11、这套操是由美国的beachbody公司出品的系列课程。课程分为3个阶段，不断递进难度。但是每节课都是25分钟。它有两种跳法，分别是标准动作版和低冲击版（由视频中亚裔女士带领）。低冲击版的亚裔女士是一位孕妇，将跳动的动作替换成了更舒缓一些的动作。体重基数大或者怕伤到膝盖，或者是体力不好的人，都可以从低冲击版开始。测试时候按照标准动作来做，跳下来真的是酣畅淋漓。短短25分钟，燃脂效率非常高。缺点是非常累，因为想要达到短时间高效率，那么必然不会安排过多的休息动作。大家在做这套操的时候，选择合适自己身体情况的来做就可以了。

　　12、这套操燃脂也非常给力，是keepapp上的一套操。它的动作和宝莱坞还有超模25有点相像，但是比前面这些操跳下来要累很多。如果你觉得上面那些操都不够燃脂，想来个强度大的，那么这个操就是最佳选择。不过需要体力和耐力都要稍微强一些。否则容易分分钟放弃。这个操有站立和瑜伽垫部分。所以在做操的时候还是要留有一个瑜伽垫空间和站立的空间。

　　13、如果你真的没有什么运动基础，而且体重过大。或者是生理期的时候。下面这个操低强度、女性特殊时期可做。

　　14、这套操虽然是大妈领操，但是作为大体重宝宝还有生理期的女性来说还是非常适合。这个操出汗比较少，也没有任何的跳跃动作。如果生理期实在不舒服的话，也完全可以休息一下。如果是健康减肥而不是节食减肥，生理期那几天不运动是绝对不会反弹的。但如果在生理期还是想保持运动习惯，那么这个操就非常合适。

　　文章分享结束，小红帽减肥操郑多燕和网络流行各种减肥有氧操大测评的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！