每天练郑多燕有效果吗，郑多燕减肥舞真的有效果吗 [郑多燕减脂]

每天跳郑多燕健身操真的能减肥吗？郑多燕的减肥舞蹈真的有效吗？

本文将探讨每天跳郑多燕健身操的效果以及郑多燕减肥舞蹈的实际效果，希望对大家有所帮助。别忘了收藏我们的网站哦。

提到减肥界的明星，很多人会想到韩国的郑多燕。据说她自己创造了一套健身减肥舞蹈，成功地从一位体重超过70公斤的家庭主妇转变成了身材火辣的辣妈。那么，郑多燕的减肥方法真的有效吗？

郑多燕的减肥舞蹈效果如何[微信：junge239]？

郑多燕的减肥舞蹈是一种有氧健身操，每小时大约消耗360-460大卡的热量（以体重60公斤的人为基准。热量消耗与体重成正比，体重越重，相同运动量消耗的热量越多）。这种强度对于减肥来说效果不错。

一节郑多燕的减肥舞蹈大约持续40分钟，体重60公斤的人跳一节课大约消耗240-300大卡的热量。理论上，如果每天坚持跳一节郑多燕的减肥舞蹈，一个月大约可以减少1公斤的脂肪，体重上大约会下降1-2公斤。如果同时配合饮食控制和增加运动时间，比如每天跳两节课，减肥的速度会更快，是一种理想的减肥运动。

郑多燕从一位体重超过70公斤的家庭主妇，成功转型为“健康肉体美辣妈”，被日本网友誉为“瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她成为了“瘦身韩流”的代名词，成为了许多爱美女性的偶像。

郑多燕的减肥健身舞蹈是在日本学习后自己研发的，共有四个部分：第一部分是街舞操，主要针对腿部减肥；第二部分是哑铃操，用于瘦手臂；第三部分是有氧操，用于塑形；最后一部分是瑜珈垫操，用于瘦腰腹部。

郑多燕健身舞蹈的要点：

一：有氧操要点：有氧运动旨在增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数增加，每次压送出的血液量增多，同时氧气需求量增加，呼吸次数增多，肺部的扩张程度加大。因此，当运动持续时，心肺必须努力为肌肉提供氧气并带走废物。郑多燕的这套运动做得很好，能够有效地与减肥操结合以达到效果。

　　二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

　　三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

　　看完介绍之后相信大家对于郑多燕减肥舞是否有效已经有了答案。那么下面一起去了解一下几种有效的减肥方法。

　　晒干的荷叶小片，开水泡15分钟，每次用15~30克，跑出茶色即可。每日2次，连服1个月。注意荷叶过重的凉性。功效能减肥降脂。

　　2.多吃胆固醇食物

　　胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对健康有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。

　　很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸，研究显示，那些节食的超重人群中，每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。

　　瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦[www.517doudou.com]。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。