瘦身操全身瘦10分钟郑多燕，明星私教不想让你知道的减肥操 [郑多燕减脂]

大家好，相信很多朋友对于郑多燕的10分钟全身瘦身操和那些明星私教不想让你知道的减肥操还不太了解。今天，我就来和大家分享一下郑多燕的瘦身操以及那些明星私教不想透露的减肥秘诀。这篇文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

最近，你们有没有注意到女明星们分享健身照片的频率越来越高？确实，这几年国内掀起了一股全民健身的热潮。普通人都在努力锻炼，明星们自然也不能只吃不动。

比如辣妈刘涛，最近迷上了拳击，既酷又减肥。瑜伽达人王子文，坚持打卡50天，每天的动作都不重复。还有“微胖界”的张雨绮，假期里一定要去健身房。就连已经瘦成纸片的超越妹妹，也爱上了单车和健身。

看到大家都这么努力，我也很想动起来。但是，作为每天辛勤工作的工薪阶层，哪里有钱去办健身卡呢？女明星们请私教，一次就要花费好几万！我只能自己研究一套在家就能做的0成本减肥计划。

实际上，现在抖音和B站上有很多流行的减肥操，不需要任何器材，也不需要太大的空间，非常受欢迎。下面，我就来为大家介绍一些可以在家里做的，一个月瘦10斤的减肥操。

首先是郑多燕的减肥操。她的视频大概是从我上大学的时候开始流行的，大约是2011年。（不小心暴露了年龄）很多减肥初期的女生都跟着她跳过，那时候宿舍空间很小，我们几个小伙伴还能边跳边聊天，那是一段青春的回忆。

郑多燕的减肥操是她自己在日本学习后研发的，主要包括四个部分：有氧操、哑铃操、塑形操和瑜伽垫操。

1. 有氧操中的经典“小红帽”37分钟

这套操基本上都是有氧动作，一次可以消耗大约240-300大卡的热量，适合体重基数较大，想要全身燃脂的朋友。

2. 哑铃操，甩掉“拜拜肉”

想要练出纤细的手臂，坚持做这套操一定有效。它的动作幅度比“小红帽”小，也不会给膝关节带来太大压力。我通常使用2.5-5kg的哑铃练习，如果没有哑铃，可以用装满水的塑料瓶代替。

3. 塑形操，拉伸和瘦四肢

这套操除了手臂，还有大量的大腿和小腿训练，适合想要瘦四肢，尤其是腿部的朋友。

4. 瑜伽垫操，集中训练核心，瘦腰

这套操主要针对腹部和臀部，做完后感觉核心立刻紧实了很多，但第二天肚子可能会感到酸痛。适合想要拯救四肢纤细但腰腹有赘肉的“大白女孩”。

总结一下，郑多燕的操都很简单，适合健身初学者。难度系数：★

接下来是周六野系列的健身操。周六野是我最早关注的B站健身博主，她的粉丝从几十万增长到现在的200多万，我非常喜欢她。她是一位获得美国认证的私人健身教练，经常分享科学的瘦身塑形方法。

　　她的健身操有瘦小腿、瘦手臂、马甲线、矫正体态等等，难度不是很大，关键是时间也不长，都在10-20分钟。

　　酱酱最常练的2个视频分别是低难度有氧和瘦小腿。

　　这套动作难度低，即使不穿运动服也能跟着做。

　　随着音乐节奏原地小跑热身，然后做一些踢腿、抬手，后踢臀跳的动作，提高心率后保证持续不掉下来。冬天做它可以快速热身，夏天就是全身燃脂的效果啦~

　　这套动作也很简单，先是热身拉伸小腿。

　　然后做一系列瘦腿的动作，全坐下来5分钟，之后重复再做一组。

　　我坚持了一周时间，小腿虽然没有明显变细，但是腿部肌肉紧致很多，线条出来了。之前酱酱腿上的肉松松垮垮的，夏天都不好意思穿裙子。

　　小结：周六野真的超适合女孩子练，她还会分享姨妈期护理、刮毛、社交等等小知识点哟~很实用！难度系数★★

　　No.3莱美有氧健身操

　　LESMILLS莱美有氧健身操内容非常丰富，包括了舞蹈、搏击、杠铃等等。

　　它真的是引领了全球的集体健身潮流，与19500多家健身俱乐部都有合作。

　　这样高强度又有活力的运动，既能增强参与者的力量、身体协调性，还能提高柔韧性、快速燃脂塑型[517doudou.com]。

　　想要尝试的美宝可以自己去各大视频网站搜索哟，保证每一套都让你汗流浃背、热血沸腾！[健康吃瘦网]

　　小结：莱美健身操适合喜欢有氧运动的健身爱好者，强度中等。难度系数★★★

　　好啦，分享了几个健身操，我们再聊一些在家既好学又燃脂的健身动作。

　　No.1枚子教你美

　　酱酱作为一个抖音资深爱好者，关注的账号没有100也得有好几十个了，但是要说最爱的抖音健身达人，还得是枚子小姐姐。

　　她的每个视频里只有1-3个动作，简单但有效，最适合懒癌患者们在家练习。就比如这个“一招消灭小肚子”的方法，我每天坚持3组，一周腰围就小了3cm。

　　每天睡觉前躺在床上做，根本不费劲！

　　还有她的“开肩大法”，可以有效缓解驼背，坚持练一个夏天，穿裙子露背完全没在怕的。

　　小结：枚子经常分享一些塑形美体的健身动作，女生变美的小窍门都可以找她。

　　No.2柏霖爱悦健身营养

　　除了枚子我关注的另一位抖音小哥哥，在健身方面就更专业啦~

　　柏霖的健身动作，男生女生都可以学，他有简单的无器械动作。

　　也有需要器材辅助的动作。反正美宝们各取所需，总有一个视频能够解决你的问题，不过酱酱提醒，一定要坚持每天做哈。

　　小结：柏霖的健身动作更适合有一点基础的美宝，夏天不仅要瘦还要有点肌肉才更美。

　　今天酱酱分享了那么多减肥操和健身动作，美宝们有没有get到自己最喜欢的那一款呢？

　　周末还不快点动起来，你可以变得更美不是吗？

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