郑多燕10分钟瘦腰瘦腹部中文 [郑多燕减脂]

郑多燕创立的健身操在中国女性中颇受欢迎，尤其是她的“10分钟腰部与腹部塑形”视频。以下是对该视频中动作和要点的概述。

整个训练时长为10分钟，包含5个各持续1分钟的动作，中间不设休息时间，因此参与者需要具备良好的耐力和坚持力。

第一个动作是仰卧起坐。练习时，双手交叉置于胸前，利用腹部肌肉的力量将上身抬起，尽量靠近膝盖。然后缓缓放下上身，重复这一动作。

第二个动作是侧身抬腿。侧卧于地面，下巴轻放在手心上以支撑头部。抬起一侧腿部，尽可能向上抬高，直至感受到腹部肌肉的紧绷。随后缓缓放下腿部，重复该动作[微信：junge239]。一分钟后，换另一侧腿部进行相同练习。

　　第三个动作是平板支撑。在此动作中，需要将身体伸直，并用手肘和脚尖支撑起身体。保持这个姿势一分钟，并注意不要让臀部下沉或者抬得太高。

　　第四个动作是仰卧交替踢腿。在此动作中，需要仰卧于地面上，然后将双腿抬起来并弯曲成90度角。接着，用力向前伸展一条腿，并尽可能地接近地面。然后再慢慢地收回这条腿，并将另一条腿向前伸展同样的方式进行。重复这个过程直到时间结束。

　　最后一个动作是仰卧单侧抬臀。在此动作中，需要侧卧于地面上，并将手放在头部以支撑头部。然后将上方的膝盖向胸部方向弯曲，并用力抬高臀部直到感觉到侧腹肌收缩。然后再慢慢地放下臀部，换另一侧进行同样的动作。

　　需要注意的是，在进行这些动作时，要保持正确的姿势和呼吸方式。同时，由于这个训练是高强度的，如果身体感到疲劳或者不适，应该立即停止训练[健康吃瘦网]。

　　总之，郑多燕10分钟瘦腰瘦腹部视频中的动作虽然简单，但是非常有效。只要坚持每天进行训练，并注意饮食和生活习惯，就可以达到理想的减肥效果。