郑多燕10分钟腰腹部减肥？郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗 [郑多燕减脂]

大家好，对于郑多燕的10分钟腰腹锻炼，许多朋友可能还不太清楚，今天我就来和大家分享一下关于郑多燕10分钟腰腹减脂是否有效的问题，希望对大家有所帮助。

郑多燕，这位53岁的韩国健身女王，她的减肥方法非常流行，广为人知。那么，郑多燕的10分钟腰腹锻炼效果如何呢？

郑多燕的10分钟腰腹锻炼是一种适合在家进行的健身操，可以通过观看视频来跟随练习。虽然只有短短十分钟，可能只是我们刷短视频的一小段时间，但它却能有效燃烧脂肪。如果能够坚持下去，通常在半个月到一个月内就能看到腰腹明显瘦下来的效果。

郑多燕10分钟腰腹锻炼的方法：

　　1、腿部拉筋动作：首先是吸气的练习，采取平躺的姿势，放松肌肉，两只手向上伸直，两个手掌相对，左脚弯曲脚向臀部靠近，右脚抬起保持腾空不能着地。之后是吐气，在吸气的基础上上下腹部肌肉用力，并把伸直的右脚拉线胸前，两只手环抱膝盖，让上半身撑起来[517doudou.com]。这样反复练习。

　　2、双脚并拢侧转骨盘运动：吸气是两只手面朝上并且要伸直，让手指和肩保持在一条直线上，两条腿并拢重合，并且尽可能的去接触地面，去刺激侧腰肌肉。吐气两只手举过头顶，腿部弯曲并拢，挺直腰干，把身体的里面都集中到躯干和膝盖上面，把脚后跟掂起来向大腿内侧用力，这样去维持，可以让全身肌肉紧缩。

　　3、伸展侧腰运动：站立姿势，上手举过头顶，上半身转向与下半身相反的方向，用我们的右手去支撑地面，然后左右尽可能的去向前伸直，让我们的侧腰以及躯干肌肉尽可能的得到伸展。之后上半身向左腿的方向弯曲，这时候手臂伸直的方向和肩部是一条直线的。

　　4、两脚交叉伸展侧腰运动：先把左手放到臀部的位置，之后右手举起来，让我们的上半身向左倾斜，让右侧的侧腰肌肉伸展，这时候要注意骨盘以及膝盖是要保持不动的，之后臀部向后移动收紧臀部和大腿，屏住呼吸的同时把力气用到腹部肌肉处。然后以左脚为轴心右脚向前伸两条腿处于交叉的状态，挺直身体，左手举起来，让上半身向右倾斜，多次重复即可。

　　郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法只要坚持下来是有一定的效果的，所以备受大家喜爱，当然如果搭配一些食疗效果更佳哦。

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