郑多燕产后减肥视频(郑多燕产后减肥操教程) [郑多燕减脂]

大家好，今天我来为大家介绍郑多燕的产后减肥操教程，很多人可能还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

经常练习这些瑜伽动作，可以让你的产后身材更加迷人。通过跳减肥操，你可以提升身体素质，塑造迷人的曲线，让我们一起行动起来吧！[www.517doudou.com]

1、新月式主要针对：小腹、臀部、大腿

站立，双脚并拢，脚趾向前，双手放在身体两侧。

吸气，双臂举过头顶，指尖朝上。

呼气，同时向前弯腰，双手触地（可以弯曲膝盖）。

吸气，呼气时右腿向后迈一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖位于脚踝正上方；右腿向后时尽量伸直，用脚趾骨着地）。

吸气，双臂再次举过头顶，眼睛直视前方。

保持动作，然后回到起始姿势，换左腿向后伸展。

右腿向后时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

在结束动作的基础上，吸气，身体和双臂向后弓起，头部也向后伸，视线看向指尖。

2、柳树式主要针对：小腹两侧

站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖，同时抬起左脚，放在右大腿上。

第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖朝上。

呼气，再吸气时身体向左弯曲。

呼吸，再吸气时伸直身体。重复3到5次，然后换另一侧进行。

将左脚放在小腿上或者让脚趾着地以保持平衡。

在平衡和弯曲身体时闭上眼睛。

3、小船式主要针对：小腹和后背

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

　　保持身体挺直，与头部成一直线[微信：junge239]。

　　身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。

　　呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。

　　呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

　　4、悬浮主攻：肩膀、手臂、小腹和后背

　　以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。

　　呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

　　膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

　　保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。

　　5、就“座”主攻：臀部和大腿

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

　　吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。

　　呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

　　双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

　　“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。双膝可以在脚趾前方，目视手指尖。

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

　　顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

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