郑多燕减肥中文版全集(郑多燕减肥操到底靠不靠谱) [郑多燕减脂]

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本文大纲

每天跳两遍郑多燕的小红帽能瘦多少

郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操的效果如何

郑多燕减肥操是否有效***为什么她自己都有明显的体重反弹

我体重150斤，跳郑多燕减肥操小红帽和小灰帽需要多久才能瘦下来[微信：junge239]

郑多燕减肥操中哪个是专门针对减腿的，特别是针对大腿的

为什么跳完郑多燕减肥操后会有头晕和特别累的感觉

郑多燕小红帽减肥操是一种有氧运动，其运动强度属于中高强度。如果每天能够坚持跳一个小时，确实可以帮助减肥。根据计算，跳郑多燕小红帽减肥操每小时可以消耗513大卡的热量，连续跳10天可以消耗5130大卡，大约能够减掉1.3斤的体重。然而，由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不推荐刚开始减肥、肌肉力量不足或体重过重的人群尝试。因为肌肉力量不足加上不正确的姿势很容易导致身体受伤。如果跟随视频跳操，应该先确保每个动作都做正确，然后再尝试跟上节奏，以免在减肥之前就伤害到膝盖。

　　我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！

　　1、减肥操肯定是靠谱的，不仅可以减肥塑形还能强身健体，但是同时还要必须控制自己的饮食才能达到一个更好的效果。毕竟如果你通过做减肥操消耗掉1000大卡，但是之后又吃了2000大卡的东西，那肯定是达不到一个减肥的效果的。

　　2、而且通过减肥操减肥是一个阶段性的，坚持过的朋友肯定发现，开始自己做减肥操的时候，可以看到一个比较显著的效果，但是一段时间过后，就会发现体重不再减少了，这是因为我们的身体到了一个瓶颈期。

　　3、用一个比较浅显易懂的例子解释一下，好比说，我们的脂肪就相当于我们的存款。在初期很容易被消耗的那些脂肪就相当与我们的活期存款，我们花钱肯定也是花的卡里的活期余额。但是那些不容易被消耗掉的脂肪就相当于我们卡里的死期存款，想要花掉他们需要一定的时间，毕竟我们当初存死期的时候，也是要选择一个期限的，不是随便时都可以支取的。

　　4、当我们坚持跳减肥操一段时间过后，除了体重会减少，还会发现自己的线条也变好了，这个就是有些脂肪变成了肌肉，肌肉一般都是比较有型的禁锢在我们的身上。但是，良好的身线是需要保持的，不能说看到效果了就不坚持了[www.517doudou.com]。那样反弹真的会很快，即使是控制饮食，肌肉也会由于没有运动来强化恢复成原来的样子。

　　5、很多体操运动员就面临着这样的困扰，因为在役的时候每天的运动量很大，所以肌肉各方面都很紧实，但是一旦退役了，每天没有那么多的运动量的，很容易就发福了。

　　郑多燕的小红帽是瘦全身的，小灰帽是塑形的，要是想减肥的话，还是跳小红帽，可以早晚各一遍，也可以每天跳一遍，运动三十分钟以上就可以减肥，一个暑假可以瘦八斤，要多坚持，怎么也得三四个月就能明显看出来吧，练腹肌不会影响长高

　　郑多燕减肥操的第一部小红帽可以减腿。事实上通过减肥操都是全身的，并没有局部减肥的运动。至于那个部位会先瘦，这取决于基因。郑多燕小红帽减肥操是有氧运动，强度为中等，只要每次的时间足够（每次一小时）是可以达到减肥燃烧的效果。另由于是郑多燕减肥操的强度比较大，初学者应先把每个动作练好、做正确，再去尝试跟上节奏，否则容易受伤。

　　因为你出的汗太多，身体虚，再加上那些烦人的动作，自然会这样。

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